Ukusni i prirodni proteinski shakeovi, bez potrebe za dodavanjem proteinskog praha

Bjelančevine ili proteini sve se češće spominju kad je u pitanju zdrava prehrana, a posebno su važni sportašima i rekreativcima Upravo su oni ključni za izgradnju mišićnog tkiva, te je povećan unos proteinskih namirnica prepoznat i u procesu mršavljenja i oblikovanja tijela.Bez obzira koji je vaš razlog za odluku o unosu većih količina proteina u prehranu, ponekad je jelovnik dosta teško prilagoditi. Tu često "uskaču" proteinski dodaci prehrani.

Nema sumnje kako su takvi dodaci, često u obliku praha koji dolazi u više okusa, učinkoviti. Međutim, ponekad je njihova cijena jednostavno previsoka. Stoga vam tu mogu pomoći namirnice koje prirodno sadrže protein u većim količinama, a neki od shakeova mogu vam poslužiti kao savršen proteinski međuobrok.

Okus čokolade je, može se reći, univerzalan i većini ljudi odgovara. Sad je pravo vrijeme da isprobate novo izdanje omiljene poslastice, krcato proteinima. Za ovaj shake potrebno vam je:

150 g Grčkog jogurta

10 badema

Dvije žlice kakaa (nezaslađenog)

Pola žlice cimeta

1 srednje velika banana, narezana na kockice i smrznuta

150 ml mlijeka (najbolje bademovog)

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok se ne povežu. Banana i bademi osigurati će vam dovoljnu količinu proteina, a ovaj je shake i dovoljno lagan, te je odličan izbor prije treninga ili fizičkog napora.

Zobene pahuljice pronašle su put do mnogih stolova, te su jedno od omiljenih jela za dobar početak dana. Zobenu kašu moguće je napraviti u bezbroj varijanti, budući da se zbog neutralnog okusa dobro slaže s većinom namirnica. U ovom shakeu, zobene su pahuljice preuzele ulogu sporednog sastojka, dok glavnu riječ vodi bobičasto voće. Biti će vam potrebno:

150 g Grčkog jogurta

Pola šalice smrznutih borovnica

Četvrtina šalice smrznutih malina

5 smrznutih jagoda

2 velike žlice zobenih pahuljica

Jedna žlica meda

Jedna šalica bademovog mlijeka

Također ubacite sve sastojke u blender i čekajte da se povežu. Po želji možete ubaciti i nekoliko kockica leda, budući da je ovaj shake ljetnog okusa. Zobene pahuljice također su odličan izvor proteina, te će vam osigurati energiju potrebnu za početak dana.

Ovo je jedan od napitaka koji će vam osigurati dovoljan unos proteina, vlakana, te zdravih masnoća, a usto je izvrsnog okusa i držat će vas sitima duže vrijeme. Stoga je također jedna od odličnih zamjena za klasični doručak na koji ste navikli. Za njega će vam trebati:

150 g Grčkog jogurta

Pola šalice smrznutih malina

Jedna žlica meda

Jedna žlica chia sjemenki

Pola šalice bademovog mlijeka

Nekoliko badema

Nekoliko kapi ekstrakta badema

Sve sastojke stavite u blender, pričekajte da se dobro povežu, i uživajte! U ovom shakeu naglasak je na chia sjemenkama koje odlikuje neutralan okus, te se dobro slažu s ostalim namirnicama. One su također krcate proteinima, masnim kiselinama i vlaknima. Uz to, njihova sposobnost da lako nabubre u dodiru s tekućinom, osigurati će vam sitost koja će "držati" barem do ručka.