Mlijeko
Mlijeko pomaže u izgradnji snažnih kostiju jer je puno kalcija i vitamina D. Jedna čaša od dva decilitra sadrži puno fosfora, vitamina B12 i kalija i ima 8 grama proteina. Kada djeca počnu konzumirati kravlje mlijeko važno je piju punomasno. Također se u prehranu trebaju uvesti jogurt i sir. No kao i kod jogurta, važno je odabrati proizvode bez dodanih šećera.
Orašasti plodovi i sjemenke
Zamijeni hrskave grickalice za djecu s malo vlakana za orašaste plodove i sjemenke kako bi dobili zdravu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masnoća. Indijski oraščići, orasi, bademi, sjemenke suncokreta, chia sjemenke i druge obogatit će dječji tanjur. Orašasti plodovi sadrže puno magnezija, minerala koji je presudan za razvoj kostiju i proizvodnju energije. Orasi, chia sjemenke i sjemenke lana sadrže puno alfa-linolenske (ALA) kiseline, vrste omega-3 masnoće koju tijelo ne može stvoriti pa ju je važno unositi. Orašasti plodovi mogu se kombinirati sa suhim voće ili ubaciti u smoothie.