Pronašla si svoju srodnu dušu, oženili ste se i sada je vrijeme da osnujete obitelj. Pokušaj začeća jedna je velika igra čekanja koja stvara velik osjećaj neizvjesnosti među parovima - nikada ne možeš predvidjeti hoće li ovo biti mjesec u kojem će tvoj test na trudnoću konačno biti pozitivan, iako bi većina parova koji planiraju bebu voljela uspjeti odmah iz prvog pokušaja. No to ponekad nije nimalo lak zadatak.
Postoji pregršt stvari koje utječu na začeće, pa možeš učiniti puno toga kako bi svaki mjesec povećala svoje izglede za trudnoću. Na primjer, možeš pratiti svoj ciklus, uzimati prenatalne vitamine, zdravo se hraniti…
No, ponekad su i tvoje navike od presudne važnosti jer postoji toliko loših navika koje otežavaju začeće, a koje bi trebala prestati raditi ako pokušavaš zatrudnjeti. Od pušenja do nezdrave prehrane, ove će navike otežati tvoj put do trudnoće.
Pušenje
Osim što povećava rizik od raka pluća, debelog crijeva i gušterače, ali i šteti zdravlju općenito, pušenje može smanjiti šanse za začeće. Žene koje puše ubrzavaju proces starenja folikula jajnika, što može dovesti do rane menopauze i povećanog rizika od neplodnosti. Stoga, ako planiraš zatrudnjeti, izbjegavaj cigarete pod svaku cijenu. Slično vrijedi i za muškarce - brojna istraživanja sugeriraju da ta navika može ugroziti strukturu i funkciju sperme.
No, dobra vijest za muškarce je da je proizvodnja sperme dinamična - oni neprestano proizvode spermu. Pa ako tvoj partner danas prestane pušiti, šteta uzrokovana pušenjem može se poništiti za tri mjeseca, kada nova količina sperme sazre i dospije u ejakulat.
Prekomjerna količina kofeina
Ne moraš u potpunosti izbaciti uživanje u jutarnjoj kavi iz svoje svakodnevne rutine, ali bi definitivno trebala razmisliti o tome da ne popiješ tu treću ili četvrtu šalicu u danu. Poželjno je da dnevno popiješ najviše dvije šalice kave, a idealno samo jednu ili nijednu. Naime, jedno istraživanje iz 2016. godine ukazuje na to da je ispijanje više od pet šalica kave dnevno povezano sa smanjenom plodnošću, a nakon što zatrudniš, konzumiranje više od 200 mg kofeina dnevno, odnosno dvije šalice, može povećati rizik od pobačaja.
Previše alkohola
Preskoči opijanje svakog vikenda i onu bocu vina koju ti i partner inače volite popiti, posebno ako radite na bebi. Iako je nejasno kako točno alkohol utječe na plodnost, istraživanja sugeriraju da konzumiranje više od dva pića dnevno može smanjiti stopu plodnosti i produžiti vrijeme koje je paru potrebno da začne dijete. Dakle, kada pokušavaš dobiti dijete, pij samo povremeno, a kada ostaneš trudna, izbjegavaj alkohol u potpunosti - niti jedna količina se ne smatra sigurnom kada nosiš dijete u maternici.
Nedovoljno kretanje
Odrasle osobe trebale bi tjedno odraditi barem 150 minuta umjerene tjelovježbe za opće zdravlje i dobrobit, a kretanje i tjelovježba poželjni su i ako želiš zatrudnjeti. Istraživanja sugeriraju da žene koje se bave umjerenom tjelovježbom mogu zatrudnjeti malo brže od onih koje to ne čine, ali i onih koje previše vježbaju. Počni polako i postupno povećavaj tempo i intenzitet. Parkiraj auto dalje od trgovine kako bi mogla više hodati i idi stepenicama umjesto dizalom. Pronađi neki sport ili drugu tjelesnu aktivnost kojom se zapravo želiš baviti i pokreni se.
Naporno vježbanje
Iako je dokazano da vježba skraćuje vrijeme potrebno za začeće, pretjerano i naporno vježbanje također nije dobro. Istraživanje koje je povezalo umjerenu tjelovježbu s kraćim vremenom za začeće također je otkrilo da su energični treninzi visokog intenziteta povezani s dužim vremenom za začeće. Jedno od mogućih objašnjenja je da ekstremna tjelovježba može djelomično dovesti do ozbiljnog gubitka težine i hormonalnih promjena, što zauzvrat može uzrokovati neredovite ili izostale mjesečnice.
Nezdrava hrana
Ne može se sa sigurnošću reći da će te određena hrana, dijeta ili dodaci prehrani učiniti plodnijom, ali postoje dokazi da bi žene koje imaju problema sa začećem zbog neredovitih mjesečnica mogle imati koristi od smanjivanja unosa šećera i prerađene hrane i povećanja unosa voća, povrća, zdravih masti i proteina biljnog podrijetla.
Istraživanja također sugeriraju da je konzumacija niske količine voća i velike količine brze hrane povezana s duljim vremenom koje je potrebno da ostaneš trudna. Uravnotežena prehrana ne samo da će ti pomoći da održiš svoju tjelesnu težinu, već će pomoći i u regulaciji razine inzulina - a oboje može povećati šanse za trudnoću.
Kronični stres
Nemoguće je eliminirati sav stres iz našeg svakodnevnog života, no nedavna istraživanja sugeriraju da što je osjećaj stresa bio veći, ženama je bilo teže zatrudnjeti. Osjećaj stresa, osobito tijekom duljeg vremenskog razdoblja, može dovesti do hormonalnih promjena koje mogu utjecati na ovulaciju i plodnost. Ako se teško nosiš sa stresom, razgovaraj sa svojim liječnikom i istraži neke tretmane, poput joge, meditacije i akupunkture, koji ti mogu pomoći u smanjenju tog stresa i potencijalno povećati tvoje šanse za začeće.
BPA
Bisfenol-A, koji se nalazi u mnogim kućanskim proizvodima, kemijska je tvar koja remeti rad endokrinog sustava, što znači da može ometati rad hormona u našem tijelu, uključujući hormone povezane s reproduktivnim sustavom. Istraživanja pokazuju da neplodne žene imaju višu razinu BPA u krvi nego plodne žene, a također sugerira da više razine BPA mogu smanjiti uspjeh liječenja plodnosti. Razlog može biti povezan s poremećajem menstrualnog ciklusa, promjenama u reproduktivnoj anatomiji i hormonskim promjenama.
Znanstvenici još uvijek pokušavaju shvatiti kako BPA utječe na plodnost, ali ako pokušavaš zatrudnjeti, najbolje je to izbjegavati - odluči se za svježu ili smrznutu hranu umjesto već zapakirane hrane, biraj namirnice pohranjene u staklenoj posudi umjesto onih konzerviranih, pohranjuj ostatke hrane u staklene umjesto u plastične posude i koristi staklene ili boce od nehrđajućeg čelika umjesto plastičnih.
