Poznate zvijezde poput Oprah Winfrey, Kim Kardashian i Anne Wintour imaju zajedničku jednu stvar – sve idu spavati u 22 sata.
Redovita rutina spavanja te kvalitetan san uvelike doprinose kvaliteti svakodnevnog života, a znanstvena su istraživanja pokazala da su oni koji svaki dan idu spavati u isto vrijeme u boljoj formi te imaju veću razinu energije. Rani odlazak na počinak, pa samim time i ranije buđenje ujutro, ima mnoge pozitivne učinke na um i tijelo.
Ako osjećaš da ti nedostaje energije ili si često loše raspoložena, isprobaj ovaj trik sa spavanjem, a neke od blagodati koje bi ti to moglo donijeti pročitaj u nastavku.
Kvalitetno ćeš se odmoriti
Spavanje je podijeljeno u 90-minutne cikluse jakog i laganog sna, a najdublji dio sna je onaj između 22 sata i 2 sata iza ponoći. Iz tog razloga, želiš li se osjećati odmornije, trebala bi ići spavati ranije. Jedna je studija pokazala i da nas raniji odlazak na spavanje sprječava da razbijamo glavu negativnim mislima.
U boljoj si formi
Čovjeku je potreban san jer se naše tijelo tijekom spavanja regenerira. Kada smo u dubokom ciklusu spavanja, naše se tijelo liječi proizvodeći hormone rasta. Upravo zato, kada se dobro i kvalitetno naspavaš, razina energije ti je na puno boljoj razini i općenito ćeš biti u puno boljoj formi.
Smanjuje se razina stresa
Nedostatak sna može loše utjecati na tvoje mentalno zdravlje i prouzročiti dodatnu količinu stresa radi visoke razine kortizola u tijelu. Previše kortizola, koji se naziva i hormon stresa, izaziva osjećaj anksioznosti i negativno utječe na zdravlje. Jednom kad počneš ranije odlaziti na spavanje, kvalitetnije ćeš se naspavati pa se razina tog hormona smanjuje.
Smanjuje se rizik od bolesti
Neke su studije pokazale da su ljudi koje odlaze spavati ranije puno zdraviji od onih kojima nedostaje sna ili pak su 'noćne ptice'. Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju veće šanse za razvoj od raznih bolesti i poremećaja kao što su dijabetes, hipertenzija i srčane bolesti.
Bolje možeš kontrolirati emocije
Ljudi koji spavaju dovoljno, u prosjeku su sretniji u životu, a to su potvrdila i neka znanstvena istraživanja. Premalo sna može se negativno odraziti na naše emocije pa ih teže kontroliramo i više smo skloni donositi loše odluke. Osim toga, raniji odlazak na počinak podrazumijeva i ranije buđenje pa ćeš moći uhvatiti više dnevnog svjetla i serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.
Bolje ćeš shvaćati tuđe emocije
Jedna je studija pokazala da nam nedostatak sna onemogućava da imamo razumijevanja za tuđe emocije. Ako se nisi dovoljno naspavala, teže ćeš moći kod drugih razaznati znakove sreće ili tuge.
