Mindfulness je pojam koji je mnogima poznat, no često nejasno definiran. U hrvatskom jeziku ovaj se pojam prevodi kao pomnost, svjesna pažnja ili usredotočena svjesnost. Iako svoje korijene vuče iz budističkih meditativnih praksi usmjerenih na postizanje unutarnjeg mira i zena, u širu upotrebu ušao je devedesetih godina prošlog stoljeća, a intenzivnije se primjenjuje tijekom posljednjeg desetljeća.
Danas je mindfulness osobito popularan među poslovnim ljudima, sportskim timovima, vojnim organizacijama, svjetskim liderima te svima koji se suočavaju s visokim razinama stresa, tjeskobe i napetosti. Radi se o mentalnoj vještini koja se često opisuje kao vrsta meditacije. Osoba koja prakticira mindfulness usmjerava svoju pažnju na svjesno doživljavanje sadašnjeg trenutka, bez interpretacije ili prosuđivanja. Cilj je prepoznati i osvijestiti svaku emociju koja se javlja, prihvaćajući je takvu kakva jest.
Vježbanje mindfulnessa obuhvaća razne tehnike poput svjesnog disanja, vođene vizualizacije i metoda opuštanja tijela i uma. Redovitom praksom, mindfulness pomaže smanjiti stres i uspostaviti unutarnji balans, što pozitivno utječe na cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje.
Ukratko, mindfulness je skup tehnika i vještina koje nam omogućavaju da budemo prisutni ovdje i sada te da upravljamo svojom pažnjom. Dokazano je da prakticiranje mindfulnessa koji obuhvaća određene tehnike disanja te mentalne alate poboljšava kvalitetu života modernog čovjeka.
Kako započeti s mindfulness praksom?
Za početnike, najjednostavniji način započinjanja je usredotočiti se na disanje. Odvoji nekoliko minuta dnevno, sjedni u miran prostor i zatvori oči. Fokusiraj se na svoj dah – udah i izdah. Ako primijetiš da ti misli lutaju, nježno ih usmjeri natrag na disanje. Ova praksa pomaže usporiti um i osloboditi se stresa.
Uz meditaciju, mindfulness možeš prakticirati i tijekom jednostavnih aktivnosti. Na primjer, dok pereš suđe, osjeti toplinu vode na rukama i zvukove koji te okružuju. Dok jedeš, usmjeri pažnju na okus, teksturu i miris hrane, izbjegavajući ometanja poput gledanja televizije.
Mindfulness u svakodnevnom životu
Mindfulness nije rezerviran samo za meditaciju – možeš ga uključiti u gotovo sve što radiš. Evo nekoliko primjera:
- Hodanje: Obrati pažnju na osjećaj stopala dok dodiruju tlo, ritam tvog disanja i zvukove u okolini.
- Jedenje: Fokusiraj se na svaki zalogaj, primjećujući okus, teksturu i miris hrane.
- Poslovi: Dok usisavaš ili brišeš prašinu, promatraj pokrete svog tijela i zvukove koje proizvodiš.
Ove male promjene mogu ti pomoći da budeš prisutna i da pronađeš zadovoljstvo u svakodnevnim zadacima.
Prednosti mindfulnessa
Redovita praksa mindfulnessa donosi brojne koristi za naše tijelo i um. Smanjuje stres, poboljšava koncentraciju i povećava osjećaj zahvalnosti. Mindfulness nas uči kako prihvatiti negativne emocije bez osuđivanja, pomažući nam da se bolje nosimo s izazovima. Osim toga, doprinosi emocionalnom balansu i općem osjećaju blagostanja.
Mindfulness je moćan alat koji nam omogućuje živjeti svjesnije i kvalitetnije. Iako zahtijeva strpljenje i redovitu praksu, rezultati su vrijedni truda. Počni s malim koracima – nekoliko minuta dnevno posveti svjesnom disanju ili obavljanju aktivnosti s potpunom prisutnošću. S vremenom ćeš osjetiti kako mindfulness postaje prirodni dio tvoje svakodnevice, pomažući ti da se povežeš sa sobom i svijetom oko sebe.
