Kada se dani skrate, a temperature spuste ispod ništice, mnogi od nas instinktivno traže utočište u toplini doma. Privlačnost udobne deke i treperavog ekrana često nadjača pomisao na izlazak na hladnoću. No, upravo ta sezonska promjena, koja nas naizgled poziva na hibernaciju, skriva jedinstvenu priliku za osnaživanje našeg mentalnog i tjelesnog zdravlja kroz jednostavnu, a iznimno moćnu aktivnost: zimsku šetnju.

Mentalni reset u snježnoj tišini

Zimski krajolik, sa svojom prigušenom paletom boja i umirujućom tišinom, pruža savršenu kulisu za bijeg od svakodnevnog stresa. Dokazano je da boravak u prirodi, čak i kratkih dvadeset minuta, značajno smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, te ublažava osjećaj tjeskobe i preopterećenosti. Hladan, svjež zrak djeluje okrepljujuće, bistri um i poboljšava koncentraciju. Naime, mozak bolje funkcionira na nižim temperaturama jer tijelo troši manje glukoze, ključnog goriva za mentalne procese, na rashlađivanje.

Šetnja kroz snijegom prekrivenu šumu ili uz zaleđenu obalu rijeke nije samo bijeg od zatvorenog prostora, već aktivna podrška mentalnom zdravlju. Taj osjećaj mira i povezanosti s prirodom pomaže nam da se osjećamo prisutnije i uravnoteženije. Osim toga, izlaganje dnevnom svjetlu, ma koliko ono zimi bilo oskudno, ključno je u borbi protiv sezonskog afektivnog poremećaja (SAP) i opće zimske melankolije, potičući proizvodnju vitamina D i serotonina, poznatog kao hormon sreće.

Neočekivani saveznik samopouzdanja

Osim općepoznatih dobrobiti, nedavna istraživanja otkrila su i jedan iznenađujući učinak zimskih šetnji. Studija provedena u Poljskoj i Velikoj Britaniji pokazala je da hodanje po snijegu može značajno poboljšati sliku koju imamo o vlastitom tijelu. Nakon samo četrdeset minuta šetnje snježnom šumom, sudionice istraživanja iskazale su znatno višu razinu zahvalnosti prema svome tijelu.

Istraživači vjeruju da boravak u prirodnom okruženju pomaže u odvraćanju negativnih misli povezanih s izgledom. Fokus se s estetskog doživljaja tijela prebacuje na njegovu funkcionalnost, na ono što nam tijelo omogućuje da činimo, poput kretanja kroz izazovan snježni teren. Ovaj pomak u perspektivi jača samopouzdanje i gradi mentalnu otpornost. Zanimljivo je da je ovo prva studija koja je pokazala da se takve dobrobiti mogu postići i u društvu, a ne samo u samoći, što zimske šetnje čini idealnom aktivnošću za druženje s prijateljima i obitelji.

Unsplash

Više od sagorijevanja kalorija

Dobrobiti zimskih šetnji daleko nadilaze mentalnu sferu. Hodanje po hladnoći predstavlja veći izazov za tijelo, što donosi brojne fizičke prednosti. Tijelo mora uložiti dodatnu energiju kako bi održalo svoju temeljnu temperaturu, što rezultira povećanim sagorijevanjem kalorija, ponekad i do trideset posto više u usporedbi s istom aktivnošću u toplijim uvjetima. Kretanje po snijegu ili neravnom, zaleđenom terenu dodatno angažira mišiće nogu, trupa i leđa, jačajući ih učinkovitije od hodanja po ravnoj i suhoj podlozi.

Redovita šetnja na hladnom zraku potiče i kardiovaskularni sustav. Srce pumpa snažnije kako bi održalo cirkulaciju u ekstremitetima, što dugoročno jača srčani mišić, može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i poboljšanju razine kolesterola. Uz to, izlaganje hladnoći potiče imunološki sustav na proizvodnju bijelih krvnih stanica, čineći nas otpornijima na sezonske prehlade i viroze.

Priprema je ključ sigurnosti

Kako bi iskustvo zimske šetnje bilo ugodno i sigurno, ključna je dobra priprema. Slojevito odijevanje omogućuje regulaciju tjelesne temperature. Osnovu čini aktivno donje rublje koje odvodi vlagu, srednji sloj poput flisa koji pruža izolaciju te vanjski, vodonepropusni i vjetronepropusni sloj.

Neizostavna je i kvalitetna, topla i vodootporna obuća s potplatom koji se ne kliže. Dobra priprema ključna je za sigurno zimsko pješačenje, stoga ne zaboravite kapu, rukavice i šal jer se značajan dio tjelesne topline gubi preko glave i vrata. Iako možda ne osjećate žeđ kao ljeti, hidratacija je jednako važna, stoga ponesite sa sobom bocu vode ili toplog čaja.

GRIJU DUŠU I TIJELO

Kad zahladi, juha je savršen izbor: Osam zimskih recepata za svaki dan