
Sivilo i sve kraći dani: Kako pobijediti sezonsku depresiju?

Kao da si do jučer bila na plaži do 20 sati navečer, ispijala kave u majici bez rukava i bila puna energije. Odjednom mrak pada već u 17 sati, a poslijepodne se pretvorilo u večer. Imaš osjećaj da se po mrklom mraku vraćaš s posla, a s dolaskom kraćih dana možda imaš i manje energije i volje za aktivnostima.
Teško ti se natjerati da odeš prošetati ili nakon posla odraditi trening. Nedostaju ti duži dani, sunčano vrijeme, doza vitamina D i vedrine? Svake jeseni hvata te nostalgija za dugim danima i dobrim raspoloženjem, a osjećaš i da si, dok je oblačno, stalno pospana?
Nisi jedina. Iako je jesen divno godišnje doba sa svim svojim bojama i mirisima, prijelaz u tmurne jesenske dane mnogima teško pada. To nije ništa neobično – radi se o sezonskoj depresiji koja nas 'ulovi' u listopadu ili studenom, a popušta tek za proljetnih dana. Nije čudno što oblačno i hladno vrijeme utječe na naše raspoloženje – tad se nažalost manje krećemo, rjeđe družimo i više vremena provodimo u zatvorenom prostoru.
Ipak, unatoč vremenskim (ne)prilikama ne treba se prepustiti vječnoj 'depri' i s nestrpljenjem čekati vjesnike proljeća, već pokušaj uživati u svakom mjesecu u godini.
Kako bi lakše prebrodila ove kratke i sive dane - usvoji ovih pet navika, koji su ujedno i najlakši načini borbe sa sezonskom depresijom. Misli na sebe i priušti si rituale koji će te oraspoložiti.
Potrudi se 'upiti' malo dnevnog svjetla
Vjerojatno ti je nakon radnog tjedna privlačna ideja cijeli vikend provesti uz serije i dekicu. Nekad nam je odmor zaista potreban, no neka ti tmurniji dani ne budu izgovor za neaktivnost.
Vedre dane iskoristi za šetnju, izlet i druženje, a potrudi se barem prošetati nakon posla pa makar i po mraku. Ako ti je pauza oko podneva i imaš priliku izaći na zrak, tih par minuta vani mogli bi ti dobro doći. Posebice za sunčanih jesenskih i zimskih dana. Stvarno je važno što više boraviti na otvorenom – naravno da to ne znači da se trebaš smrzavati, ali kratka šetnja će ti sigurno razbistriti glavu i vratiti ti koncentraciju. Suh zrak u zatvorenom baš i neće. Kad god možeš, iskoristi jutarnje sate – pa i pod cijenu ranijeg ustajanja.
Spavaj ni premalo ni previše
Premalo spavanja dugoročno će uništiti tvoje zdravlje, raspoloženje i produktivnost. Druga krajnost – previše sna – također ti neće donijeti ništa dobroga i najčešće je pokazatelj da se tvoje tijelo suočava s nekim zdravstvenim problemom. Radi na usvajanju zdravih navika spavanja, i to tako da svake noći kvalitetno odspavaš sedam do osam sati, u krevet idi i budi se u slično vrijeme – što će ti pomoći da od dana 'uhvatiš' što je više moguće.
Izbjegavaj mobitele i druge ekrane pola sata prije počinka. Neka ti spavaća soba bude oaza mira, a mobitel i laptop ostavi u drugoj sobi. Prije spavanja se opusti jer će se takve zdrave navike spavanja pozitivno odraziti na tvoje psihičko i fizičko zdravlje.
Misli na male užitke
'
Oživi društveni život
Jedan od simptoma sezonske depresije jest povlačenje u sebe. Često se događa da se dolaskom jeseni i zime ljudi rjeđe druže jer nakon posla jure kućama ili se osjećaju umorno. Posebice je to primjetno u zrelim godinama kad mnogi, nažalost, zapuste društveni život jer su posvećeni obitelji i/ili poslu. Ne dopusti da se to i tebi dogodi. Ulijeniš li se, lošije ćeš se osjećati pa treba težiti tome da ostaneš aktivna i da se što češće družiš s dragim ljudima. Druženje i kontakt s drugima pomoći će ti u održavanju mentalnog zdravlja.
Pripazi na prehranu
Iako su se ljudi zimi skloni prejedati i jesti masne obroke, bolje ih je izbjegavati. I psihičko zdravlje će ti biti zahvalno. Više je istraživanja pokazalo da nas masna hrana i ona slabe nutritivne vrijednosti čine tromima i lošije raspoloženima.
Bolji su odabir vitamini i minerali s naglaskom na vitamin B12. Oni će pomoći da ostaneš zdrava i usredotočena, a mogli biti i unaprijediti psihu. Jer je hrana koju jedeš povezana s mentalnim zdravljem više nego što misliš. Omega tri masne kiseline mogle bi, pak, ublažiti simptome anksioznosti i depresije pa, umjesto za gaziranim sokovima i čipsom, u hladnijim danima poseži za orašastim plodovima, ribom i raznovrsnim povrćem.
Ove navike, naravno, možeš primijeti i ostatak godine. Dapače! Vidiš li da ti ni usvajanje ovih navika ne popravljaju psihičko stanje, preporuka je svakako potražiti stručnu pomoć.

Horoskop za utorak: Bikove čekaju obiteljski problemi, vodenjaci budite prirodni

Otvorio se najljepši dnevni boravak na rijeci, savršeno mjesto za bijeg u prirodu nadomak Zagreba

Trinaesta dm ženska utrka u znaku brige o zdravlju i dobre zabave
