Sivilo i sve kraći dani: Kako pobijediti sezonsku depresiju?

Kao da si do jučer bila na plaži do 20 sati navečer, ispijala kave u majici bez rukava i bila puna energije. Odjednom mrak pada već u 17 sati, a poslijepodne se pretvorilo u večer. Imaš osjećaj da se po mrklom mraku vraćaš s posla, a s dolaskom kraćih dana možda imaš i manje energije i volje za aktivnostima.

Teško ti se natjerati da odeš prošetati ili nakon posla odraditi trening. Nedostaju ti duži dani, sunčano vrijeme, doza vitamina D i vedrine? Svake jeseni hvata te nostalgija za dugim danima i dobrim raspoloženjem, a osjećaš i da si, dok je oblačno, stalno pospana?

Inspiracija za jesensko uređenje doma

Od dnevnog boravka do kuhinje: Neodoljive sitnice koje će stvoriti jesenski ugođaj u tvom domu

Nisi jedina. Iako je jesen divno godišnje doba sa svim svojim bojama i mirisima, prijelaz u tmurne jesenske dane mnogima teško pada. To nije ništa neobično – radi se o sezonskoj depresiji koja nas 'ulovi' u listopadu ili studenom, a popušta tek za proljetnih dana.  Nije čudno što oblačno i hladno vrijeme utječe na naše raspoloženje – tad se nažalost manje krećemo, rjeđe družimo i više vremena provodimo u zatvorenom prostoru.

Ipak, unatoč vremenskim (ne)prilikama ne treba se prepustiti vječnoj 'depri' i s nestrpljenjem čekati vjesnike proljeća, već pokušaj uživati u svakom mjesecu u godini.

Kako bi lakše prebrodila ove kratke i sive dane - usvoji ovih pet navika, koji su ujedno i najlakši načini borbe sa sezonskom depresijom. Misli na sebe i priušti si rituale koji će te oraspoložiti.

Potrudi se 'upiti' malo dnevnog svjetla

Vjerojatno ti je nakon radnog tjedna privlačna ideja cijeli vikend provesti uz serije i dekicu. Nekad nam je odmor zaista potreban, no neka ti tmurniji dani ne budu izgovor za neaktivnost.

Vedre dane iskoristi za šetnju, izlet i druženje, a potrudi se barem prošetati nakon posla pa makar i po mraku. Ako ti je pauza oko podneva i imaš priliku izaći na zrak, tih par minuta vani mogli bi ti dobro doći. Posebice za sunčanih jesenskih i zimskih dana. Stvarno je važno što više boraviti na otvorenom – naravno da to ne znači da se trebaš smrzavati, ali kratka šetnja će ti sigurno razbistriti glavu i vratiti ti koncentraciju. Suh zrak u zatvorenom baš i neće. Kad god možeš, iskoristi jutarnje sate – pa i pod cijenu ranijeg ustajanja.

Spavaj ni premalo ni previše

Premalo spavanja dugoročno će uništiti tvoje zdravlje, raspoloženje i produktivnost. Druga krajnost – previše sna – također ti neće donijeti ništa dobroga i najčešće je pokazatelj da se tvoje tijelo suočava s nekim zdravstvenim problemom. Radi na usvajanju zdravih navika spavanja, i to tako da svake noći kvalitetno odspavaš sedam do osam sati, u krevet idi i budi se u slično vrijeme – što će ti pomoći da od dana 'uhvatiš' što je više moguće.

Izbjegavaj mobitele i druge ekrane pola sata prije počinka. Neka ti spavaća soba bude oaza mira, a mobitel i laptop ostavi u drugoj sobi. Prije spavanja se opusti jer će se takve zdrave navike spavanja pozitivno odraziti na tvoje psihičko i fizičko zdravlje.

Misli na male užitke

''Kad ljudi pate od depresije, manje su motivirani i nisu se skloni posvetiti stvarima koje vole'', kaže njujorška psihologinja Thea Gallagher. Nastoji pronaći ono što te veseli ili se prisjetiti što te nekad uveseljavalo. Neka ti izgovor ne bude posao ili neke druge obaveze. Ulazak u kolotečinu bez sekunde slobodnog vremena nikad nije dobra kombinacija, a pogotovo ne tijekom kratkih i hladnih dana. Znamo koliko je nekada teško naći vremena za ono što bismo željeli, no nastoji si osigurati trenutak opuštanja što je češće moguće.

Oživi društveni život

Jedan od simptoma sezonske depresije jest povlačenje u sebe. Često se događa da se dolaskom jeseni i zime ljudi rjeđe druže jer nakon posla jure kućama ili se osjećaju umorno. Posebice je to primjetno u zrelim godinama kad mnogi, nažalost, zapuste društveni život jer su posvećeni obitelji i/ili poslu. Ne dopusti da se to i tebi dogodi. Ulijeniš li se, lošije ćeš se osjećati pa treba težiti tome da ostaneš aktivna i da se što češće družiš s dragim ljudima. Druženje i kontakt s drugima pomoći će ti u održavanju mentalnog zdravlja.

Pripazi na prehranu

Iako su se ljudi zimi skloni prejedati i jesti masne obroke, bolje ih je izbjegavati. I psihičko zdravlje će ti biti zahvalno. Više je istraživanja pokazalo da nas masna hrana i ona slabe nutritivne vrijednosti čine tromima i lošije raspoloženima.

Bolji su odabir vitamini i minerali s naglaskom na vitamin B12. Oni će pomoći da ostaneš zdrava i usredotočena, a mogli biti i unaprijediti psihu. Jer je hrana koju jedeš povezana s mentalnim zdravljem više nego što misliš. Omega tri masne kiseline mogle bi, pak, ublažiti simptome anksioznosti i depresije pa, umjesto za gaziranim sokovima i čipsom, u hladnijim danima poseži za orašastim plodovima, ribom i raznovrsnim povrćem.

Ove navike, naravno, možeš primijeti i ostatak godine. Dapače! Vidiš li da ti ni usvajanje ovih navika ne popravljaju psihičko stanje, preporuka je svakako potražiti stručnu pomoć.