Planiram polako prestati s dojenjem pa me zanima mora li uzimati kalcij u nekom obliku jer ne smije piti kravlje mlijeko?

Poštovana,

prije svega kalcij sadrže i druge namirnice. Neke od njih su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, srdele, tuna, losos, soja, tofu, suho voće. Međutim, apsorpcija kalcija iz hrane nije uvijek potpuna. Ovisi o više različitih faktora. Stoga možete povremeno koristiti suplementaciju kalcijem. Izaberite kalcij kao samostalan pripravak, npr. u formi kalcij-karbonata i povremeno ga koristite. Pripazite na činjenicu da apsorpcija kalcija iz dodataka prehrani ovisi o hrani s kojom se konzumira. Tako vlakna, fitati i oksalati iz npr. lisnatog povrća smanjuju apsorpciju kalcija. Radi što boljeg iskorištenja preporučam suplementaciju kalcijem prije spavanja.

Ivana Purić,

nutricionist, dipl. ing., prof. eHrana – Savjetovalište za nutricionizam i dijetetiku