Tjelovježba potiče cirkulaciju i podiže energiju
Posljednja stvar koju mnoge žene žele raditi za vrijeme mjesečnice je vježbati. Ako si i ti među njima, neće ti biti drago čuti kako ne postoji opravdan razlog da preskačeš treninge tih dana u mjesecu. Štoviše, preporučljivo je ostati fizički aktivna, ali tjelovježbu prilagoditi stanju u kojem se nalaziš i poštovati svoje tijelo.
Najveći razlog zbog kojega je dobro vježbati za vrijeme mjesečnice jesu endorfini - hormoni sreće koje tijelo luči kada je aktivno, a osim što će ti podići raspoloženje, endorfini, točnije beta-endorfini će ti ublažiti menstrualne bolove. Oni su prirodni analgetik. Tjelovježba također snižava upale u organizmu, potiče cirkulaciju i podiže energiju.
Sad kad smo te uvjerili da je bolje skočiti na noge lagane, nego ostati sklupčana u fetus položaju pod pokrivačem, s kutijom čokoladnih keksa na noćnom ormariću, vrijeme je da naučiš kako pravilno vježbati za vrijeme mensutruacije, kako se ova nježna, tek rođena namjera, ne bi u samom početku rasplinula.
U nastavku ti otkrivamo kako vježbati za vrijeme mjesečnice.
Izaberi odgovarajuću tjelovježbu
Vrijeme mjesečnice nije vrijeme za visokointenzivne treninge poput crossfita. Radije izaberi jogu, planinarenje, duge šetnje, lagano trčanje, dizanje utega. Radi ono što voliš i nikako se ne prisiljavaj na vrstu treninga koja ti ne leži, osobito ne u vrijeme kada ti je i sama pomisao na tjelovježbu neugodna.
Usredotoči se na dobrobiti
Najteže je početi. Svakim argumentom za, korak si bliže realizaciji. Podsjeti se koliko dobrog trening čini tvome tijelu - oslobađa te bolova (što je vrlo važno kod menstrualnih grčeva), poboljšava ti raspoloženje, jača imunitet. Dovoljno je da jednom odeš i iskusiš spomenuto na svojoj koži i već ćeš idući mjeseci biti spremnija pokrenuti se.
Bez pritiska
Nitko ne kaže da moraš vježbati. Nemoj se prisiljavati na nešto što ti ne godi, osobito u te dane. Čak i šetnja po susjedstvu ili lagano istezanje imaju učinka. I oni spadaju pod tjelovježbu. Stoga, ako se ne osjećaš dobro za lagano trčanje, prošetaj.
Slušaj svoje tijelo
Svaka mjesečnica je drugačija. Jedan mjesec može biti bolna, drugi obilna, treći će proći kao da je nije ni bilo. Prilagodi tjelovježbu onome kako se osjećaš. Ako imaš energije, daj se malo više u trening, ako nemaš, prošetaj se ili preskoči vježbanje, no nemoj odustati. Već je idući mjesec prilika za novi trening tijekom mjesečnice.
