Ujutro je naš mozak svjež i odmoran nakon prospavane noći te je gladan svježih informacija. Upravo je zbog toga jutro najbolje doba dana za poboljšanje vašeg uma. Ne kaže se uzalud kako se 'po jutro dan poznaje' pa što kvalitetnije započnete svoj dan, takav će vam biti i ostatak dana.
Nakon što ste se probudili i obavili jutarnje tuširanje, potrebno je neko vrijeme kako biste izoštrili svoja osjetila i doveli svoj um u stanje budnosti. Postoje određeni rituali koji će vam pomoći da što kvalitetnije započnete jutro, a mogu utjecati i na povećanje vaše produktivnosti tijekom cijeloga dana. Možda ćete morati ustati malo ranije kako biste ih uveli u svoju rutinu, no prednosti su mnogobrojne i na kraju ćete biti u 'win-win' situaciji i vidjeti kako se uistinu isplati.
1. Popijte čašu vode
Čim ustanete iz kreveta, prva stvar koju biste trebali učiniti je popiti veliku čašu hladne vode. To je vrlo jednostavna stvar, no većina nas predvidi činjenicu kako je našem tijelu očajnički potrebna tekućina nakon dugoga noćnog sna. Upravo je dehidracija jedan od najčešćih uzroka nedostatka energije pa se pobrinite da ujutro čim ustanete popijete barem jednu čašu vode. Ako želite, u čašu vode možete i iscijediti malo limuna ili naranče kako biste poboljšali aromu.
2. Pročitajte dnevne novine
Kada ste posljednji put ujutro sjedili i čitali novine? Vjerojatno gledate vijesti na televiziji, ali nekako nije isto kao užitak listanja dnevnih novina uz prvu jutarnju kavu. Vaš je mozak ujutro gladan informacija pa mu priuštite dnevnu dozu novosti iz svijeta. Ne morate čitati političke spletke, u novinama ima za svakoga ponešto, ako ništa drugo, barem ih malo prolistajte. Napravite doručak, skuhajte si kavu i jednostavno 'nahranite' svoj mozak s novim informacijama. To će vašem mozgu pružiti nježno zagrijavanje, a vrlo je jednostavan način za razbuđivanje uma.
3. Vježbajte
Postoje ljudi koji svaki dan ustaju sat vremena ranije kako bi vježbali i tvrde da se zbog toga osjećaju odlično. Samo 15 minuta jutarnjeg istezanja imat će povoljan učinak na vašu produktivnost tijekom ostatka dana pa probajte jutarnje vježbanje uvesti u svoju rutinu. Ako vježbanje riješite odmah ujutro, nećete morate brinuti o tome kako da ga kasnije uvrstite u svoj ionako pretrpani raspored. Jutarnja tjelovježba ima mnoge zdravstvene prednosti, ali i utječe na poboljšanje vašeg uma te vam pomaže da ostanete produktivni i ostatak dana.
4. Doručkujte
Ne kaže se uzalud kako je doručak najvažniji obrok u danu jer on to uistinu jest. Da bi normalno funkcionirao, vašem je mozgu potrebno 'gorivo', i to odmah ujutro. Pobrinite se da za doručak jedete zdrave i cjelovite namirnice koje će stimulirati vaš um te vas držati sitima kako ne biste posezali za nezdravim grickalicama prije ručka. Dakle, ako je potrebno, ustanite malo ranije i pripremite si zdrav i hranjiv doručak koji će vas psihički i fizički pripremiti za dan pred vama, umjesto da jedete nešto nezdravo.
5. Mentalne aktivnosti
Igrice za mozak poput križaljki i sudokua nisu samo za zabavu, već su i odličan način da razbudite svoj mozak i pripremite ga za novi dan. Pronađite ujutro, dok pijuckate kavu, malo vremena za rješavanje zagonetki koje će vas zabaviti i probuditi vaš mozak te vas pripremiti za novi radni dan.
6. Meditirajte
Meditacija je jedan od najboljih načina da se opustimo, riješimo stresa i smirimo vlastiti um. Pokušajte odvojiti desetak minuta samo za sebe kako biste pronašli svoj unutarnji mir. Smjestite se negdje u tišinu, duboko dišite i smirite um. Meditacija će vam pomoći da se lakše nosite sa stresom ostatak dana.
7. Napišite nešto
Pisanje uvijek, ali baš uvijek ima smisla i uvijek će pozitivno djelovati na poboljšanje vašeg uma. Kad ujutro ustanete, zapišite nešto: inspirativnu rečenicu ili misao ili pak samo popis zadataka koje morate napraviti taj dan. Popis obaveza je odlična stvar koju možete napisati odmah ujutro, time ćete probuditi svoj mozak, posložiti stvari koje morate obaviti i tako se riješiti stresa s kojim biste se mogli suočiti ako se nađete u gužvi. Na taj ćete način znati što morate obaviti i koji su vam ciljevi i prioriteti taj dan te što je potrebno napraviti da biste ih ostvarili pa nećete imati problema s nedostatkom vremena.
Vaši jutarnji rituali mogu uvelike utjecati na to kako će izgledati ostatak vašega dana. Započnete li svoje jutro što bolje i kvalitetnije, takav će vam biti i ostatak dana. Isprobajte neke od navedenih savjeta i ugodno ćete se iznenaditi jer će vaša svakodnevnica postati puno bolja.
A koji su vaši jutarnji rituali?
(M.Glavina)
Izvor: health.allwomenstalk.com
Foto: marin//FreeDigitalPhotos.net