U današnjem svijetu prepunom konkurencije, gotovo svatko od nas pati od stresa, koji je posljedica raznih uzroka. Prema istraživanjima provedenim u SAD-u 75% Amerikanaca je smatralo da su novac i posao dva glavna uzročnika stresa. Slijedi 10 brzih tehnika opuštanja koje su jednostavne, a većina se može prakticirati na poslu i sigurno će vam pomoći da, usred iscrpljujućeg radnog dana, zadržite stres pod kontrolom!
Meditirajte
Svaka dva do tri sata napravite kratku pauzu od 5- 10 minuta kako biste se usredotočili na svoju unutrašnjost. Kad uzmete takvu pauzu ne razmišljajte ni o čemu. Pronađite mirno mjesto (bilo bi idealno da možete izaći u prirodu), opustite se, zatvorite oči i duboko dišite. Udišite što dublje možete i koncentrirajte se na disanje. Nakon što napunite pluća svježim zrakom zadržite dah što duže možete. Nakon toga polako izdahnite, ponovo se koncentrirajući na disanje.
Razgovarajte
Probajte provesti više vremena s kolegama u čavrljanju. Nemojte razgovarati o stvarima vezanim uz posao. Radije pričajte o novom filmu koji dolazi u kina, restoranu s izvrsnom hranom ili jednostavno slušajte što vam kolege imaju za reći.
Smijte se
U blizini radnog stola držite knjigu s vicevima i anegdotama ili komičan strip poput Dilberta ili Garfielda. Kad god osjetite da ste pod stresom, uzmite knjigu ili strip u ruke i pročitajte nekoliko komičnih anegdota, a po mogućnosti (ako vam to situacija dozvoljava) podijelite smiješne dijelove s kolegama. Svi znaju da je humor najjače oružje protiv stresa i pomaže i onda kad ste na poslu.
Organizacija
Očistite stol! Maknite sve nepotrebne papire, organizirajte dokumente i stavite ih u različite mape ili ladice kako biste raščistili nered. Vrlo je stresno raditi za zakrčenim stolom, što samo pojačava stres koji osjećate zbog posla. Jednom kad raščistite stol, nećete više osjećati stres bez nekog pravog povoda.
Glazba
Slušajte dobru, umirujuću glazbu. Odaberite neku laganu glazbu koja na vas djeluje opuštajuće. Glazbu već dugo preporučuju liječnici kao pomoć pri raznim terapijama, uključujući u opuštanju od stresa. Prekinite sve što radite na pet minuta i samo slušajte glazbu. Koncentrirajte se na zvukove i uživajte u svakom taktu. Garantiramo vam da ćete se već nakon 5 minuta slušanja glazbe osjećati bolje, a stres će nestati.
Recite „Ne“
Vrlo je važno da svatko od nas shvaća i prihvaća vlastite granice. Iako bismo bili sretniji kad bismo mogli napraviti sve što je u našoj mogućnosti, važnije je da prihvatimo činjenicu da ne možemo baš sve. Bez obzira radi li se o nekom privatnom odnosu ili pak poslu, nemojte prihvaćati nove obaveze osim ako ih možete ispuniti bez ugrožavanja „vašeg vremena“. Pojedete li više hrane nego što možete probaviti, imat ćete problema s probavom. Isto tako pristanete li na više obaveza nego li možete odraditi, imate siguran recept za stres.
Uživajte
Uvrstite si u svakodnevni raspored nešto što volite raditi, pa makar samo 5 minuta. Vrlo je bitno da svatko od nas odvoji malo vremena za vlastite aktivnosti koje voli. To može biti npr. tenis, dobra vježba, uređenje vrta, igranje s djecom, čitanje dobre knjige i sl.
Izbjegavajte cigarete i alkohol
Pušenje i alkohol možda privremeno djeluju kao lijek protiv stresa, ali šteta koju vam nanose je trajna. Uz cigarete i alkohol provjereno nećete naći rješenje za stres.
Spavajte
Dovoljno spavajte! Vrlo je bitno svakom normalnom, zdravom čovjeku da ima svojih 8 sati sna svaku noć. Dovoljno sna okrepljuje vaš um i priprema tijelo za naporan dan. Osjećate li se umorno zbog nedostatka sna, samo će povećati stres, a uz to nećete moći kvalitetno razmišljati.