Neke navike koje se čine zdravima mogle bi sabotirati tvoje napore u mršavljenju, a možda na koncu nisu ni toliko dobre za zdravlje, koliko misliš.
"Kad smo kod dijeta, ni jedna ne jamči rezultat. Ključ zdravog mršavljenja i općenito održavanje zdrave težine je slušati vlastito tijelo i pronaći ono što funkcionira za tebe", savjetuje nutricionistkinja Jaclyn London te za portal Insider otkriva koje popularne savjete, kada je riječ o prehrani i skidanju kilograma te popularnim dijetama, trebaš uzeti s rezervom.
Preskakanje obroka i povremeni post
Preskakanje obroka radi smanjenja kalorija zamka je u koju mnogi upadaju. Kažemo zamka zbog toga što se može vrlo lako dogoditi da, preskočivši jedan obrok u drugom uneseš puno više kalorija , no što si mislilila jer - kad si gladna, nisi svoja.
"Slično tome je i trenutno popularni trend prehrane koji se naziva povremeni post, a koji podrazumijeva da osam, 12 ili 16 sati ništa ne jedeš. Iako zagovornici kažu da post može potaknuti mršavljenje i poboljšati zdravlje, istraživanja nisu jednoglasna. Neka su otkrila da isprekidani post može biti dobar za mršavljenje, dok drugi dokazi ukazuju da nije ništa bolji od ostalih dijeta te da za posljedicu može imati gubitak mišića", upozorava London te dodaje kako nikome ne preporučuje post, a pogotovo ne ljudima koji žele smršavjeti. "Kontinuirano jedenje svaka četiri sata pomaže ti da kontroliraš svoj apetit i osigurava ti istu razinu energije kroz cijeli dan", zaključuje.
Fokus na "manje"
Ovdje se radi o jednostavnoj psihološkoj igri. Ako fokus staviš na to da ne smiješ jesti, svugdje oko sebe ćeš vidjeti mamce - zalogaje za kojima žudiš te ćeš stalno osjećati glad. Naravno, fantomsku. Promijeni način razmišljanja. "Umjesto ukidanja namirnica, smanjivanja porcija, preskakanja jela, daj prednost dodavanju zdravih sastojaka svojim obrocima i međuobrocima. Zeleno lisnato povrće povećat će volumen porcije, ali ne i njezinu kalorijsku vrijednost. Razmisli o 'više' - više voća, povrća, vlakana, cjelovitih namirnica", savjetuje nutricionistkinja.
Pretjerivanje s proteinima
Proteini su esencijalni makornutrijenti, oni koji su nužni za pravilno finkcioniranje organizma te njegovu izgradnju. Također, čine te dulje sitom, što znači da ćeš unositi manje kalorija. Konzumacija nemasnog mesa, plodova mora i mahunarki pomoći će ti da se osjećaš sito i zadovoljno nakon jela te ti, zahvaljujući vlaknima, poboljšati probavu i ubrzati metabolizam. Proteini u ovom obliku itekako su dobrodošli.
"Međutim, visokoproteinske dijete često se oslanjaju na shakeove, praškove ili proteinske grickalice. Prerađeni proteini mogu biti problematični jer ustvari ne znaš što unosiš kroz suplemente. Neki proteinski proizvodi imaju visok udio dodanih šećera, dodatne kalorije ili mogu sadržavati šećerni alkohol koji može uzrokovati probavne probleme", upozorava nutricionistkinja. Stoga, ne pretjeruj sa suplementima te se osloni na izbalansiranu prehranu.
Svježe cijeđeni sokovi
Detoks svježim sokovima trenutno je vrlo popularan, no ne i toliko zdrav koliko se misli, upozorava London. Cijeđenjem, iz voća i povrća uklanjaju se vlakna, vrsta neprobavljivih ugljikohidrata koji te dulje drže sitom, čuvaju zdravlje crijeva i ubrzavaju metabolizam te sprječavaju pojavu kroničnih bolesti.
"Osim toga, ne žvačeš kad piješ sok te na taj način tvoja probava počinje tek u želucu, a prirodno je da počinje u ustima žvakanjem i lučenjem sline. U konačnici, unijet ćeš više kalorija, nego što bi inače jer ćeš biti gladna. Ako imaš zdrava jetra i bubrege, oni odrađuju detoksikaciju sasvim dobro i ne treba im pomoć", kaže London. Svježe cijeđene sokove možeš dodati svojoj prehrani, no ne bi na njima trebalo istu bazirati.
Žuriš i nestrpljiva si
"Jedna od najčešćih pogrešaka koju ljudi rade s mršavljenjem je da žure i nestrpljivi su. No, sve što obećava brze rezultate, vjerojatno će završiti frustracijom. Ili ćeš brzo odustati od dijete ili ćeš vrlo brzo vratiti kilograme koje si izgubila", upozorava nutricionistkinja.
Za zdravo mršavljenje i dugoročne rezultate, potrebno je vrijeme i prilagođavanje životnih navika. "Radi se o pronalaženju rješenja u tvom trenutnom životnom stilu koja zadovoljavaju tvoje potrebe i uvođenju zdravihnavika kojih se možeš pridržavati. Dosljednost je ključna", kaže London. Stoga, razradi plan i polako ga uvodi u svoj život. Zaboravi na one fore "od ponedjeljka idem na dijetu". Kad si u glavi spremna, tada kreni.
