Iako nekvalitetan san može utjecati na tvoje zdravlje, izgled i ukupnu kvalitetu života, 35 posto odraslih spava manje od 7 sati tijekom noći.
Dok brige i stres mogu zabrinuti tvoj mozak i produžiti nemirne noći, postoje neke svakodnevne (a itekako iznenađujuće) navike na kojima možemo poraditi kako bismo bolje spavali.
Bacile smo se na istraživanje kako bismo otkrile koje navike prije spavanja vrijedi prekinuti radi dobrog noćnog odmora.
Odmah u krevet
Na kraju napornog dana, sve što vjerojatno želiš učiniti je napokon položiti glavu na jastuk. No, stvaranje opuštajućih večernjih rituala zapravo može pomoći tvom mozgu da napravi prostor između dana i noći i pomoći će ti da brže zaspiš. Tvoja rutina pred spavanje može uključivati lagani zalogaj prije spavanja, topli tuš ili čitanje dobre knjige. U svakom slučaju, večernji rituali ne moraju biti komplicirani, samo odaberi nešto što ti smiruje um, što će ti pomoći da se lakše opustiš. To je puno bolja opcija nego da odmah odeš u krevet.
Krivi pokrivač
Iako ne možemo zaspati bez pokrivača, odabir pravog ključan je za dobar noćni odmor. Deke od poliestera lako se peru i njeguju, ali nisu najbolji izbor za bolji san. Poliester je sintetički materijal, što znači da ne diše i neće dopustiti tijelu da regulira temperaturu, zbog čega se osjećaš vruće i znojno.
Umjesto da kupuješ deku od poliestera, odluči se za onu od vune ili prekrivač od perja jer će te i zagrijati i omogućiti koži da diše.
Večernje vježbanje
Vježbanje ti pomaže da se opustiš i riješiš tjeskobe, što će zauzvrat poboljšati tvoj san. Ali prekasno vježbanje tijekom dana može nanijeti više štete nego koristi i nanijeti štetu tvom snu. Odlazak u teretanu unutar sat vremena prije spavanja neće ti dopustiti dovoljno vremena da tjelesna temperatura padne, zbog čega ćeš se vrpoljiti, okretati u snu i buditi se noću. Ako si noćna sova i radije vježbaš u večernjim satima, pridržavaj se vježbi niskog intenziteta najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.
Preskakanje doručka
Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. I iako možda jednostavno nemaš vremena tijekom užurbanih jutarnjih sati, odlazak iz stana bez jutarnjeg zalogaja ne utječe samo na tvoju težinu i sposobnost koncentracije, već i na kvalitetu tvog sna. Ljudi koji redovito preskaču doručak vjerojatnije će loše spavati i buditi se uznemireni.
Topla pidžama
Navečer se ništa ne čini privlačnijim od uskakanja u omiljenu pidžamu i konačno se ušuškati u krevet. No mnoge pidžame su zapravo previše tople i mogu ti ometati san. Bolje spavamo kad se tjelesna temperatura malo smanji. A ako odlazak u krevet bez ičega na sebi nije za tebe, odluči se za laganu odjeću za spavanje od prirodnih i prozračnih tkanina, poput lana ili pamuka.
Tepih u spavaćoj sobi
Tepisi mogu svaku sobu učiniti ljepšom i ugodnijom, ali njihovo držanje uz krevet nije najbolji izbor za dobar noćni odmor. Tepisi mogu lako uhvatiti prašinu i grinje, što ih čini savršenim 'uzgajalištem' za štetne bakterije. Studije su pokazale da je kvaliteta unutarnjeg zraka ključna za tvoj san, pa čak može utjecati i na tvoje performanse sljedećeg dana.
