Nedostatak sunčeve svjetlosti, kraći dani i niže temperature mogu utjecati na naše emocionalno stanje, uzrokujući osjećaj umora, depresije ili melankolije. Takvo stanje poznato je pod nazivom zimski blues, a mnogi ga dožive tijekom hladnijih, tmurnih dana
Na sreću, to stanje nije neizbježno i nije nešto s čim moramo živjeti. Uz nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnim navikama i načinima razmišljanja, možemo značajno poboljšati svoje raspoloženje i osjećati se energičnije i pozitivnije, čak i tijekom najtmurnijih dana.
Iako se zimska depresija često spominje kao ozbiljan poremećaj, za većinu ljudi zimski blues je privremeno stanje koje se može ublažiti uz nekoliko jednostavnih strategija za pozitivno razmišljanje. Neke od njih izdvajamo u nastavku.
Boravak u prirodi
Jedan od glavnih uzroka zimskog bluesa je manjak prirodne sunčeve svjetlosti. Tijekom dana, pokušaj provesti što više vremena na svježem zraku, čak i ako je oblačno. Ako je moguće, izađi na kratke šetnje ili provodi vrijeme u prirodi. Dodatno, koristi lampe koje imitiraju sunčevu svjetlost (tzv. "light therapy"), koje mogu pomoći u regulaciji raspoloženja i povećati energiju.
Fizička aktivnost
Redovita tjelovježba najbolji je način za podizanje energije i pozitivnog raspoloženja. Tjelovježba potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, koji pomažu u borbi protiv depresije i smanjuju stres. Iako je hladno, budi kreativna u odabiru aktivnosti — možeš se odlučiti za planinarenje, vožnju biciklom, plesanje u dnevnoj sobi ili vježbe u teretani.
Usmjerenost na pozitivne misli
Zimski blues često se javlja kad smo preplavljeni negativnim mislima. Prakticiranje mindfulnessa ili meditacije može pomoći u smanjenju stresa i povećanju osjećaja unutarnje ravnoteže. Kada primijetiš negativne misli, pokušaj ih zamijeniti nečim pozitivnim. Vođenje dnevnika zahvalnosti je jednostavan način za fokusiranje na ono što te usrećuje i pomaže u povećanju sreće i zadovoljstva. Pozitivno razmišljanje nije samo stvar vanjskih aktivnosti, već i unutarnjeg dijaloga. Pokušaj se usmjeriti na ono što možeš kontrolirati, umjesto da se brineš o stvarima koje su izvan tvoje moći. Biti nježna prema sebi i prihvatiti da se osjećaš tmurno ponekad može biti ključno za prevladavanje tog stanja.
Stvaranje ugodne atmosfere
Zimi je važno stvarati topli, ugodan prostor u kojem ćeš se osjećati opušteno i sretno. Uredi svoj dom s mekanim dekama, svijećama, mirisnim uljima i omiljenim knjigama. Okruži se stvarima koje ti izazivaju pozitivne emocije — omiljenim filmovima, glazbom ili ukrasima koji podsjećaju na sretne trenutke.
Pravilna prehrana i hidratacija
Zimi je lako skliznuti u navike konzumiranja teške hrane i grickalica, ali to može negativno utjecati na tvoje raspoloženje. Uključi u svoju prehranu više svježih namirnica, poput povrća, voća i cjelovitih žitarica, koje će ti pomoći da se osjećaš energičnije. Zeleni čaj i biljni čajevi, poput kamilice i lavande, mogu imati smirujući učinak i pomoći u opuštanju.
Društvo i podrška
Ponekad najbolji način za prevladavanje zimskog bluesa jest provesti vrijeme s prijateljima i obitelji. Razgovori, zajednički trenuci i smijeh mogu ti pomoći da se osjećaš povezano i manje izolirano. Ako osjećaš da tvoja emocionalna stanja traju predugo, nemoj se ustručavati potražiti podršku od terapeuta ili savjetnika koji mogu pomoći u razjašnjavanju tvojih osjećaja.
Razvijanje hobija
Zima je savršen trenutak da se posvetiš stvarima koje voliš raditi, a koje možda nemaju veze s poslom ili obvezama. Razmisli o učlanjenju u neku kreativnu radionicu, učenju nove vještine, čitaj knjige ili se posveti umjetnosti. To će ti pomoći držati te angažiranom i usmjeriti tvoj um na pozitivne misli.
