Problemi s nesanicom, poteškoće u koncentraciji, glavobolje, promjene raspoloženja, izmjena ciklusa svjetla i tame, neke su od poteškoća s kojima se većina nas suočava u proljeće, a koje mogu dovesti do toga se općenito osjećamo bezvoljno i tromo. No, kako bismo s takvim osjećajima izašli na kraj i što produktivnije iskoristili proljeće, bitno je malo promijeniti životne navike, imati vjere u sebe i krenuti u borbu protiv proljetnog umora.
Kako bismo ti olakšale nošenje s ovim iritantnim promjenama, donosimo ti četiri savjeta stručnjaka - liječnika, nutricionista i fitness trenera, o tome kako da u proljeće budeš puna života i vitalnosti baš kao i priroda oko tebe, a ne da i dalje spavaš zimski san. Riješi se stoga iscrpljenosti uz sljedeća četiri savjeta.
Zdrava prehrana
Pravilna prehrana može biti odličan lijek za liječenje simptoma proljetnog umora. Među namirnicama kojima trebaš dati prednost su one bogate vitaminima. Mahunarke, povrće i cjelovite žitarice nude osnovnu opskrbu vitaminom B, dok agrumi, kivi, rajčice i zeleno lisnato povrće služe za nadoknadu vitamina C. Odaberi hranu bogatu proteinima kao što su bijelo meso, jaja, tofu i sušeno voće, ograničavajući unos ugljikohidrata i rafiniranih šećera. Samo na taj način moći ćeš se duže osjećati puna energije.
Na prirodan način se napuni željezom (najbolji prirodni izvori su crveno meso, iznutrice, jaja, lisnato povrće, mahunarke, riba i školjke), kao i omegom 3 (sadržanoj u ribi) kako bi se osjećala energično. S druge strane, u potpunosti treba izbjegavati onu hranu koja nije lako probavljiva i teška, poput suhomesnatih narezaka, kobasica, pomfrita i deserta koji prisiljavaju probavni sustav na veću aktivnost, čineći nas još umornijima i iscrpljenijima.
Kretanjem protiv umora
Vježbanje je temeljni lijek za pomoć našem tijelu da izađe iz zimske hibernacije. Oprosti se od sjedećeg načina života i iskoristi lijepe dane za trčanje ili šetanje gdje je to moguće. Sunce je prirodni antidepresiv, a svježi zrak, pogotovo onaj morski, revitalizira čitav organizam. Samo pola sata kardiotreninga dnevno može povećati razinu energije i poboljšati raspoloženje. Možeš ugodno trenirati i kod kuće. Bitno je samo da aktiviraš i probudiš tijelo, nakon par dana osjetit ćeš i sama sve veću potrebu za kretanjem i uživanjem van kuće.
Prirodni dodaci prehrani
Dodaci prehrani nam mogu pomoći u borbi protiv proljetnog umora pružanjem našem tijelu supstanci koje su mu najviše potrebne za suočavanje s promjenom godišnjeg doba. Oni na bazi magnezija bit će vrlo korisni protiv razdražljivosti i slabine. Ako ne konzumiraš dovoljno voća i povrća, uvijek možetš koristiti dodatke vitamina C. Jednako korisni su kalij i kalcij, posebno ako si ljubiteljica sporta. Kao prirodni lijek pokušaj pripremiti čaj na bazi lišća breze s detoksikacijskim učinkom. Među prirodnim nadomjescima ne smijemo zaboraviti biljne čajeve, posebno one na bazi koprive i maslačka koji pomažu u uklanjanju toksina. Pij najmanje 2 šalice dnevno, dva do tri tjedna i osjećat ćeš se kao nova!
Stekni zdrave navike
Za uklanjanje simptoma proljetnog umora usvoji napokon sljedeće zdrave navike:
- Nema više alkoholnih pića i bezvrijednih grickalica!
- Ne zaboravi piti, i to puno.
- Pokušaj ne odlaziti u krevet prekasno i, ako možeš, priušti si popodnevno drijemanje od 20 do 30 minuta
