U dinamičnom svijetu, gdje je promjena jedina konstanta, sposobnost prilagodbe postala je presudna za uspjeh i mentalno blagostanje. U središtu te sposobnosti nalazi se kognitivna fleksibilnost – mentalna vještina koja nam omogućuje da se nosimo s novim izazovima, rješavamo složene probleme i učimo iz neočekivanih iskustava. Često opisivana kao "mentalna agilnost", ona je temelj naše sposobnosti da se prebacujemo između različitih ideja, perspektiva i strategija, čineći nas otpornijima i inovativnijima.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Gretchen Wallace MS, RD, CD (@_the_full_life)

Što je zapravo kognitivna fleksibilnost?

Kognitivna fleksibilnost jedna je od ključnih izvršnih funkcija mozga, uz radnu memoriju i inhibitornu kontrolu. Američka psihološka udruga definira je kao sposobnost objektivne procjene i odgovarajuće fleksibilnog djelovanja. Jednostavnije rečeno, to je sposobnost prilagodbe našeg razmišljanja i ponašanja kao odgovor na promjenjive zahtjeve okoline.

Ova se vještina očituje na dva glavna načina:

• Sposobnost istovremenog razmišljanja o više koncepata: Primjerice, kada dijete sortira karte, može li ih istovremeno razvrstati i po boji i po obliku?
• Sposobnost promjene pristupa ili strategije: Ako prva metoda rješavanja matematičkog zadatka ne uspije, može li učenik prijeći na drugu strategiju umjesto da odustane?

U svakodnevnom životu, kognitivnu fleksibilnost koristimo neprestano. Kada planirate put do posla i naiđete na zatvorenu cestu, mentalna agilnost vam omogućuje da brzo smislite alternativnu rutu umjesto da se osjećate bespomoćno. Upravo ta sposobnost "prebacivanja brzina" u razmišljanju ključna je za snalaženje u nepredvidivim situacijama.

Razvoj kroz životni vijek

Kognitivna fleksibilnost nije urođena osobina koja je fiksna, već vještina koja se razvija tijekom cijelog života. Njezin razvoj usko je povezan sa sazrijevanjem mozga, posebice prefrontalnog korteksa, dijela odgovornog za složene kognitivne procese.

Suprotnost fleksibilnosti je kognitivna rigidnost – mentalno stanje u kojem je osoba "zaglavljena" u određenim obrascima razmišljanja i teško prihvaća promjene. Smanjena kognitivna fleksibilnost karakteristika je niza neuropsihijatrijskih poremećaja, uključujući poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD), opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP), poremećaje iz autističnog spektra i shizofreniju.

Kako poboljšati mentalnu agilnost?

Dobra vijest je da se kognitivna fleksibilnost može vježbati i poboljšati u bilo kojoj životnoj dobi. Istraživanja pokazuju da na nju više utječu okolišni čimbenici nego genetika, što otvara brojne mogućnosti za intervenciju.

Uvodite male promjene u rutinu: Vozite se kući drugim putem, zamijenite mjesta za večerom ili obavite jutarnju rutinu obrnutim redoslijedom. To potiče mozak da stvara nove neuronske putove.

Isprobavajte nove stvari: Učenje novog jezika, sviranje instrumenta ili bavljenje novim hobijem izlaže vas novim pravilima i načinima razmišljanja.

Vježbajte svjesnost (mindfulness): Tehnike poput meditacije pomažu u smanjenju stresa, koji negativno utječe na prefrontalni korteks, i jačaju sposobnost svjesnog preusmjeravanja pažnje.

Igrajte se: Društvene igre, zagonetke, pa čak i neke videoigre zahtijevaju strateško razmišljanje i brzo prilagođavanje promjenjivim pravilima, što je odličan trening za mozak.

Promatrajte iz više perspektiva: Kada se suočite s problemom, svjesno se potrudite smisliti barem tri različita rješenja. Razgovarajte o problemima s drugima kako biste čuli njihova stajališta.

Budite fizički aktivni: Redovita tjelovježba, poput aerobnih vježbi ili tai chija, poboljšava protok krvi u mozgu i potiče neuroplastičnost.

@ascending_to_ananda Cognitive flexibility can also help us improve our self-esteem, self-confidence, and self-efficacy, by helping us challenge and overcome our cognitive biases, fallacies and distortions, and by helping us improve our metacognition, or the awareness and understanding of our own thinking process. #meditationforhealing #practicemakesperfect #foryourpage #fyp ♬ original sound - ascending_to_ananda

STRATEGIJE SAMOPOMOĆI

Mentalno zdravlje u jesenskim danima: Kako pobijediti sezonsku depresiju i vratiti energiju