
Zdrave i fine - ove će ti grickalice pomoći kod mršavljenja

Pokušavaš li smršavjeti, onda bi u svoju svakodnevnu prehranu trebala uključiti i zdrave grickalice koje će u 'trenucima krize' zadovoljiti tvoju žudnju za slatkišima i drugim nezdravim zalogajima.
Kad je u pitanju mršavljenje, jabuke su jako dobar izbor jer obiluju vlaknima. Želiš li svoju jabuku obogatiti s proteinima i zdravim masnoćama, samo uz nju pojedi i žlicu do dvije organskog maslaca od kikirikija.
Chia sjemenke su prava super namirnica, a osim što obiluju vlaknima i proteinima, također su i odlične kod mršavljenja, otkrivaju nutricionisti. S obzirom na to upijaju vodu, uz njih ćeš dugo ostati sita. Od chia sjemenki najbolje je napraviti puding i to sa bademovim mlijekom, bademima i suhim voće. Postoje mnoge varijante raznih pudinga sa chia sjemenkama pa je to odličan izbor za zdrav i zasitan međuobrok za sve one koji žele smršavjeti.
Humus se dobiva od slanutka koji je jako dobar izvor proteina i vlakana, a uz kombinaciju sa sirovim povrćem poput mrkve ili celera dobit ćeš odličan, zdrav i prilično zasitan međuobrok. Naime, to je povrće bogati karotenoidima - polifenolima koji mogu smanjiti na opseg struka i indeks tjelesne mase. Ako si sladokusac, humus možeš kombinirati i sa voćem kao što su borovnice i sl.
Smoothieji su još jedan odličan način da ublažiš svoju glad, a i vrlo su zdrav međuobrok koji može pomoći kod gubitka kilograma. Želiš li zdravi smoothie, pomiješaj malo špinata, mango, bademovo mlijeko i jednu žličicu lanenih sjemenki ili pak kelj sa smrznutim bobičastim voćem, rižinim mlijekom i žlicom maslaca od badema. Mljac!
Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi mogu biti izuzetno učinkoviti kod mršavljenja, no ne smiju se jesti u prekomjernim količinama. Za zdrav međuobrok pomiješaj 1/4 šalice badema s pola šalice sjemenki od šipka. Šipak sadrži vlakna pa ćeš se osjećati sito, a s obzirom na to da je sladak oduševit će i sve one koji žude za nečim slatkim.
Obični grčki jogurt obiluje bjelančevinama, a sadrži jako malo kalorija. Možeš ga malo zasladiti granolom, voćem ili pak sjemenkama bundeve i rajčicom, ako više voliš slane varijante.
Slatki krumpir, poznatiji i kao batat, ne treba jesti samo za ručak ili večeru. Možeš ga pojesti i kao ukusan međuobrok i to uz žlicu maslaca od badema. Batat je vrlo zasitan i zdrav jer sadrži vlakna, dok je bademov maslac dobar izvor proteina.
Punomasni zrnati sir dobar je izbor ako si u potrazi za zdravim snackom jer obiluje proteinima i zdravim kiselinama koje potiču mršavljenje. Možeš ga zasladiti s voćem kao što su maline koje obiluju vlaknima.
Poznata je činjenica da kruške sadrža malo kalorija, a uz to su bogate vlaknima pa ćeš se od njih osjećati sito. Možeš ih pojesti uz krišku sira poput parmezana koji obiluje proteinima. Odlična slatko-slana kombinacija koju ćeš obožavati.
Čezneš za nečim slanim? Isprobaj pržene pistacije koje su bogate proteinima i vlaknima, a nemaju puno kalorija pa su odličan međuobrok svima koji žele nešto grickati, a pokušavaju smršavjeti.


Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
