Fitness

Zdrave i fine - ove će ti grickalice pomoći kod mršavljenja

13. veljače 2019.

Otkrivamo ti mnoštvo zdravih i ukusnih ideja

Pokušavaš li smršavjeti, onda bi u svoju svakodnevnu prehranu trebala uključiti i zdrave grickalice koje će u 'trenucima krize' zadovoljiti tvoju žudnju za slatkišima i drugim nezdravim zalogajima. Zdravi snackovi pomoći će ti da ostaneš sita između obroka pa će biti i puno manja vjerojatnost za prejedanje. Osim toga, zdrava hrana može umanjiti želju za nezdravim namirnicama. Zasigurno se pitaš koje su to grickalice zdrave i dobre za one koji žele smršavjeti. Što se smatra 'zdravim' kad je riječ o užini? Stručnjaci za prehranu otkrivaju kako je najbolje ciljati one snackove koji imaju oko 200-250 kalorija, 10 grama proteina i 5 grama vlakana. To će biti dovoljno da utažiš glad, a neće utjecati na tvoju težinu. Kombinacija proteina i vlakana pak će pomoći da ostaneš što dulje sita. Nedostaje li ti ideja za zdrave grickalice i zalogajčiće koje bi mogla uključiti u svoju svakodnevnu prehranu, imamo za tebe nekoliko odličnih i jako zdravih ideja.

Jabuka s maslacem od kikirikija

Kad je u pitanju mršavljenje, jabuke su jako dobar izbor jer obiluju vlaknima. Želiš li svoju jabuku obogatiti s proteinima i zdravim masnoćama, samo uz nju pojedi i žlicu do dvije organskog maslaca od kikirikija.

Chia puding

Chia sjemenke su prava super namirnica, a osim što obiluju vlaknima i proteinima, također su i odlične kod mršavljenja, otkrivaju nutricionisti. S obzirom na to upijaju vodu, uz njih ćeš dugo ostati sita. Od chia sjemenki najbolje je napraviti puding i to sa bademovim mlijekom, bademima i suhim voće. Postoje mnoge varijante raznih pudinga sa chia sjemenkama pa je to odličan izbor za zdrav i zasitan međuobrok za sve one koji žele smršavjeti.

Mrkva s humusom

Humus se dobiva od slanutka koji je jako dobar izvor proteina i vlakana, a uz kombinaciju sa sirovim povrćem poput mrkve ili celera dobit ćeš odličan, zdrav i prilično zasitan međuobrok. Naime, to je povrće bogati karotenoidima - polifenolima koji mogu smanjiti na opseg struka i indeks tjelesne mase. Ako si sladokusac, humus možeš kombinirati i sa voćem kao što su borovnice i sl.

Zeleni smoothie

Smoothieji su još jedan odličan način da ublažiš svoju glad, a i vrlo su zdrav međuobrok koji može pomoći kod gubitka kilograma. Želiš li zdravi smoothie, pomiješaj malo špinata, mango, bademovo mlijeko i jednu žličicu lanenih sjemenki ili pak kelj sa smrznutim bobičastim voćem, rižinim mlijekom i žlicom maslaca od badema. Mljac!

Bademi i sjemenke šipka

Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi mogu biti izuzetno učinkoviti kod mršavljenja, no ne smiju se jesti u prekomjernim količinama. Za zdrav međuobrok pomiješaj 1/4 šalice badema s pola šalice sjemenki od šipka. Šipak sadrži vlakna pa ćeš se osjećati sito, a s obzirom na to da je sladak oduševit će i sve one koji žude za nečim slatkim.

Grčki jogurt

Obični grčki jogurt obiluje bjelančevinama, a sadrži jako malo kalorija. Možeš ga malo zasladiti granolom, voćem ili pak sjemenkama bundeve i rajčicom, ako više voliš slane varijante.

Pečeni batat

Slatki krumpir, poznatiji i kao batat, ne treba jesti samo za ručak ili večeru. Možeš ga pojesti i kao ukusan međuobrok i to uz žlicu maslaca od badema. Batat je vrlo zasitan i zdrav jer sadrži vlakna, dok je bademov maslac dobar izvor proteina.

Zrnati sir s malinama

Punomasni zrnati sir dobar je izbor ako si u potrazi za zdravim snackom jer obiluje proteinima i zdravim kiselinama koje potiču mršavljenje. Možeš ga zasladiti s voćem kao što su maline koje obiluju vlaknima.

Kruške s parmezanom

Poznata je činjenica da kruške sadrža malo kalorija, a uz to su bogate vlaknima pa ćeš se od njih osjećati sito. Možeš ih pojesti uz krišku sira poput parmezana koji obiluje proteinima. Odlična slatko-slana kombinacija koju ćeš obožavati.

Pistacije

Čezneš za nečim slanim? Isprobaj pržene pistacije koje su bogate proteinima i vlaknima, a nemaju puno kalorija pa su odličan međuobrok svima koji žele nešto grickati, a pokušavaju smršavjeti.

Pročitajte još o: