Nije nikakva tajna da često zanemarujemo vježbe istezanja. Ponekad više nemamo dovoljno energije nakon treninga kako bismo ih odradili, a ponekad jednostavno nemamo vremena.
Stoga donosimo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja u paru kako bismo vas animirali da istezanje uvedete u svoju trening rutinu.
Ove vježbe možete raditi nakon što završite sa svojim treningom u teretani, u stanu nakon trčanja ili i bez da ste predhodno vježbali, samo za poboljšanje periferne cirkulacije.
A s kim ćete vježbati, izaberite sami! S partnerom, prijateljicom ili sestrom, bitno da se dobro slažete i da dijelite ljubav prema vježbanju.
Način provedbe treninga: svaku vježbu ponovite tri puta uz zadržavanje položaja 20 sekundi. Nakon toga zamijenite mjesta u paru. Bez naglih pokreta!
Ove vježbe možete raditi svakodnevno, a već nakon tjedan dana vidjet ćete da se postali znatno fleksibilniji.
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
VJEŽBA 1
Početni položaj: legnite licem prema podu, a partner neka klekne na vaše natkoljenice.
Opis vježbe: opustite se dok vam partner hvatom za podlaktice podiže trup u zaklon. Zadržite položaj.
Funkcija vježbe: istezanje trbušne muskulature.
VJEŽBA 2
Početni položaj: sjednite jedno nasuprot drugog pogrčenih nogu te se uhvatite za ruke.
Opis vježbe: držeći se za ruke, oboje opružite noge te se pokušajte spojiti stopala dok su koljena pružena. Zadržite položaj.
Funkcija vježbe: istezanje stražnje lože i donjeg dijela leđa.
VJEŽBA 3
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčenih nogu, jedna preko koljena druge. Stopalo postavite na natkoljenicu partnerove noge te se uhvatite za ruke.
Opis vježbe: partner potiskuje natkoljenicom stopalo prema tijelu. Zadržite položaj, isto drugom nogom.
Funkcija vježbe: istezanje glutealne muskulature.
VJEŽBA 4
Početni položaj: sjednite u turski sjed, jedno drugom primaknite leđa i uhvatite se za ruke.
Opis vježbe: napravite pretklon trupa i istovremeno povucite partnera rukama u zaklon. Zadržite položaj.
Funkcija vježbe: istezanje trbušne i prsne muskulature.
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
