Fitness

Zabavnije je vježbati u paru! Isprobajte istezanje u dvoje

18. travnja 2018.

Vježbe koje možete raditi s partnerom, bratom, sestrom ili prijateljicom

Nije nikakva tajna da često zanemarujemo vježbe istezanja. Ponekad više nemamo dovoljno energije nakon treninga kako bismo ih odradili, a ponekad jednostavno nemamo vremena. Stoga donosimo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja u paru kako bismo vas animirali da istezanje uvedete u svoju trening rutinu. Ove vježbe možete raditi nakon što završite sa svojim treningom u teretani, u stanu nakon trčanja ili i bez da ste predhodno vježbali, samo za poboljšanje periferne cirkulacije. A s kim ćete vježbati, izaberite sami! S partnerom, prijateljicom ili sestrom, bitno da se dobro slažete i da dijelite ljubav prema vježbanju. Način provedbe treninga: svaku vježbu ponovite tri puta uz zadržavanje položaja 20 sekundi. Nakon toga zamijenite mjesta u paru. Bez naglih pokreta! Ove vježbe možete raditi svakodnevno, a već nakon tjedan dana vidjet ćete da se postali znatno fleksibilniji.

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr Autorica: Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

VJEŽBA 1

Početni položaj: legnite licem prema podu, a partner neka klekne na vaše natkoljenice. Opis vježbe: opustite se dok vam partner hvatom za podlaktice podiže trup u zaklon. Zadržite položaj. Funkcija vježbe: istezanje trbušne muskulature.

VJEŽBA 2

Početni položaj: sjednite jedno nasuprot drugog pogrčenih nogu te se uhvatite za ruke. Opis vježbe: držeći se za ruke, oboje opružite noge te se pokušajte spojiti stopala dok su koljena pružena. Zadržite položaj. Funkcija vježbe: istezanje stražnje lože i donjeg dijela leđa.

VJEŽBA 3

Početni položaj: legnite na leđa, pogrčenih nogu, jedna preko koljena druge. Stopalo postavite na natkoljenicu partnerove noge te se uhvatite za ruke. Opis vježbe: partner potiskuje natkoljenicom stopalo prema tijelu. Zadržite položaj, isto drugom nogom. Funkcija vježbe: istezanje glutealne muskulature.

VJEŽBA 4

Početni položaj: sjednite u turski sjed, jedno drugom primaknite leđa i uhvatite se za ruke. Opis vježbe: napravite pretklon trupa i istovremeno povucite partnera rukama u zaklon. Zadržite položaj. Funkcija vježbe: istezanje trbušne i prsne muskulature.

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr