Svake si godine dolaskom prvih sunčanih dana obećamo da ćemo do ljeta biti fit. No ako do jučer nismo pazile što jedemo i koliko kalorija unosimo, teško je očekivati da će drastičan režim odjednom uroditi plodom i da ćemo u nekoliko dana smršavjeti pet kilograma. Istini za volju, nemali broj žena upravo prije odlaska na ljetovanje traga za efikasnim dijetama. Bolnička, mediteranska, dash i veganska dijeta samo su neki od načina kako se dovesti u red. Odgovara li jedna tvojoj frendici, mami ili kumi ne znači da će i tebi, no to nećeš znati dok ne pokušaš.
Još jedna dijeta koja ti može poslužiti prije odlaska na plažu jest vojna dijeta. Služi isključivo brzom topljenju kilograma, a funkcionira tako da se tri dana u tjednu striktno držiš plana prehrane, dok si ostala četiri dana slobodna jesti obroke po svom izboru, ali pritom ne smiješ unositi više od 1800 kalorija dnevno. Vojničku dijetu shvati kao 'last minute' režim - želiš li dugoročno izgubiti kilograme, bolji je izbor cjelokupna promjena načina života, što uključuje tjelesnu aktivnost, pravilnu prehranu, ali i konzultaciju sa stručnjacima.
Ipak, u nastavku ti otkrivamo najvažnije karakteristike vojne dijete, kao i primjer trodnevnog jelovnika.
Kako izgleda 'vojna dijeta'?
Ova dijeta u fokus stavlja kalorijski deficit što znači da se tri dana u tjednu unosi do 1000 kalorija - kombiniraš li to s kretanjem i dovoljno vode dnevno (1,5-2 litre) u jednom bi tjednu mogla istopiti i do četiri kilograma! Prednost ove dijete je to što ju možeš ponavljati dok ne dođeš do cilja, no pazi da ne pretjeraš i da se ne izgladnjuješ. Ostala četiri slobodna dana unosi nešto više kalorija - oko 1800. I tad pazi da se ne vratiš 'na staro', već biraj zdravije opcije poput jaja, maslaca od kikirikija, nemasnog mesa, svježeg sira, voća i povrća, ali i tunjevine.
Tijekom ovog režima izbjegavaj šećer, ali možeš posegnuti za čajevima i šalicom kave. Jedi manje obroke i natjeraj se na najmanje pola sata hodanja dnevno. Jedino će tako rezultat biti učinkovit.
Namirnice koje ti trebaju za tri dana 'vojne dijete'
• jedan grejp
• dvije banane
• dvije jabuke
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• maslac od kikirikija
• jaja
• tri konzerve tunjevine
• hrenovke
• mali komad mesa
• mahune (svježe, smrznute ili konzervirane)
• manja glavica brokule
• mrkva
• slani krekeri
• svježi sir
• mala količina cheddar sira
• sladoled od vanilije
Kako izgledaju obroci po danima, provjeri u nastavku.
Prvi dan
Doručak
- Voće po izboru
- Jedna šnita tost kruha s maslacem (kikiriki maslac)
- Šalica čaja ili kave bez šećera
Ručak:
- Tuna u konzervi
- Šnita tost kruha
- Čaj po izboru bez šećera
Večera:
- Komad nemasnog mesa (primjerice, pilećeg filea)
- Mala porcija kuhanih zelenih mahuna
- 1 jabuka
- Zasladi se kuglicom sladoleda od vanilije
Drugi dan
Doručak
- 1 jaje
- 1 šnita tosta
- Pola banane
Ručak
- Porcija svježeg sira
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 5 slanih krekera
Večera
- 2 hrenovke (bez peciva)
- 1 šalica brokule
- Porcija mrkve
- Pola banane
- Kuglica sladoleda od vanilije
Treći dan
Doručak
- 5 slanih krekera
- 1 kriška cheddar sira
- 1 mala jabuka
Ručak
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 1 šnita tosta
Večera
- Porcija tune
- Pola banane
- Kuglica sladoleda od vanilije
