Sjedanje uz zid
Ovo je osnovni oblik svih vrsta čučnjeva, no ne podcjenjuj mogući učinak u samo 30 sekundi, koliko trebaš stisnuti mišiće. Ovaj tip čučnja s naslonom jača glavnu skupinu mišića stražnjice i bedara te podiže izometričku snagu, odnosno snagu koja omogućava da dugo održiš određeni položaj.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Jedino što ti je potrebno za izvođenje vježbe je zid na koji ćeš nasloniti leđa i glavu. Noge ti trebaju biti u širini ramena, a zatim ćeš savijati koljena i trupom kliziti prema dolje, dok bedra ne budu paralelna s podom. Jednostavno je zamisli kao da sjediš na nepostojećoj stolici. Pokušaj ruke ispružiti ispred tijela jer to otežava spuštanje i podizanje, pa time radiš veći pritisak na noge.