
Upeklo je, a ovo su najvažnije stvari koje trebaš upamtiti za treninge na visokim temperaturama

Ljeto se konačno pokazalo u svoj svojoj punini pa je neizdrživo čak i u večernjim satima jer sparina ne popušta. No, to nije izgovor da ipak ne obuješ tenisice i istrčiš na stazu, ali prije, no što to učiniš, liječnica sportske medicine iz New Yorka Heather Milton ima par korisnih savjeta za tebe.
Kad vježbaš na velikim vrućinama, a pritom ne slušaš svoje tijelo, povećavaš rizik za sunčanicu, ali i puno ozbiljnije stanje - toplinski udar. Do toplinskog udara dolazi kada zakaže termoregulacija u organizmu i on više nije u stanju sniziti temperaturu koja može dosegnuti preko 40 Celzijevih stupnjeva. Pritom može doći do zatajenja vitalnih organa pa i smrti. Simptomi toplinskog udara su jaka glavobolja, nesvjestica, visoka temperatura, povišeni otkucaji srca, smušenost, plitko i ubrzano disanje, mučnina, izostanak znojenja. Kod ovih simptoma najvažnije je hitno hlađenje i liječnička pomoć
"Vježbanje na temperaturama iznad 33 Celzijeva stupnja povećava rizik za toplinski udar", upozorava dr. Milton. Ako je pritom i visoka razina vlage u zraku, uvjeti postaju još gori, odnosno tijelu je teže da se rashladi.
"Za svakih pola kilograma koje izgubiš kroz znojenje, unesi u organizam pola litre vode. U danima treninga možda ćeš trebati i 20 posto više tekućine, no inače", kaže Milton za spomenuti portal. Ako u znoju ima puno soli (primijetit ćeš to jer će te peći za oči ili će ostaviti bijele tragove po koži) ili vježbaš više od jednog sata, trebala bi popiti izotonični napitak kako bi nadoknadila elektrolite.
U teškim vremenskim uvjetima, a takvi su kada su visoke temperature i vlaga, odradi laganiji trening. Ne zaboravi da tvoje tijelo koristi dodatne napore i energiju kako bi se rashladilo. Ne otežavaj mu posao treningom visokog intenziteta. Radije biraj lagano trčanje ili neku drugu aktivnost s pauzama kada za njih osjetiš potrebu i redovitim unosom tekućine. Budi nježna prema svome tijelu.
Osim što ćeš po vrućini nositi kratke hlačice i topiće ili majice bez rukava, vodit ćeš računa da isti nisu od pamuka, već od materijala koji propušta znoj. Pamuk otežava tijelu da se rashladi. Za ljetne treninge biraj sportsku odjeću s oznakom "dry-fit".
Najgore vrijeme za boravak vani, a treninge ne bi trebalo ni spominjati, je podne, odnosno sredina dana. U to doba najbolje se primiriti i pronaći hladovinu. Vježbanje odradi rano ujutro ili navečer kad vrućina popusti i sunca više nema.
Ako zaista želiš vježbati po suncu, traži sjenu. Na ovaj način ipak nećeš biti direktno izložena sunčevim zrakama.
Zaštitne kreme s odgovarajućim faktorom, ne samo da će sniziti rizik od melanoma i opeklina, već će pomoći tijelu da se hladi. Naime, opekline od sunca smanjuju mogućnost organizma da provodi termoregulaciju.


Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
