Izazov s čučnjevima
Ako se doista odlučiš nešto postići u mjesec dana, malo toga će te omesti u tome da ostvariš svoj cilj. U 30 dana tako možeš naučiti osnove nekog jezika ili uvježbati par novih pjesama na gitari, a definitivno možeš postati i netko tko od niti jednog čučnja dnevno svaki dan može napraviti barem 100 pravilnih čučnjeva.
Čučnjevi su dobro poznata vježba za jačanje nogu i stražnjice koja će ti pomoći da se riješiš mlohavih bedara i celulita, utegnut će te i pomoći ti da dobiješ guzu iz snova – a sve to zbog svakodnevnih 10-tak minuta koliko ćeš provesti radeći čučnjeve.
Čučanj bez dodatnog opterećenja sam po sebi je jedna od iznimno popularnih vježbi zato što jača gotovo svaki mišić donjeg dijela tijela, no uz to jača i tvoj balans i trup. Izvođenje čučnjeva na svakodnevnoj bazi neće ti samo ojačati noge već i donji dio leđa i trbuha, koji su ključni za zaštitu od povreda kralježnice i pravilno držanje tijela.
Ovaj 30-dnevni izazov natjerat će te da svaki dan izvedeš 100 čučnjeva, a dobro je što ih ne moraš sve odraditi odjednom već si možeš podijeliti tu vježbu na tri intervala u danu. S vremenom ćeš vidjeti kako sve duže možeš izdržati radeći čučnjeve bez predaha. Na kraju izazova možeš očekivati da ćeš se zaljubiti u ovu vježbu, ali i u rezultate koji će ti pokazati snažnija bedra, oblikovanu stražnjicu i jači trup. Iako ćeš se morati malo pomučiti i vjerojatno ćeš dobiti blagu upalu mišića na početku izazova, na kraju se nećeš ni sjećati prvotnih teškoća u izvođenju.
Ono što je bitno je da pri izvođenju čučnjeva ruke držiš ili pored sebe ili ispred sebe, ali nikako ne na nogama. Osjećaj kada izvodiš ovu vježbu treba biti kao da pokušavaš sjesti na nevidljivu stolicu, a prsa ti cijelo vrijeme moraju biti otvorena i gledati prema naprijed, a rezultati će biti bolji što se niže spuštaš.