Plank izazov
Popularni izazov plankova poharao je Internet prije nekoliko godina, pa smo ga morale uključiti u našu listu malih fizičkih izazova za tebe. Ovaj 30-dnevni program namijenjen je svima onima koji žele ojačati svoj trup i dobiti čvrste trbušne mišiće. Osim što će ti plankovi pomoći da se riješiš tvrdoglavog sala oko trbuha, oni će ti pomoći da ojačaš i donji dio leđa, počneš se bolje držati, a ojačat ćeš i ruke kao i bedra.
Općenito govoreći, plankovi su odlična vježba za cijelo tijelo jer zahtjevaju koordinaciju snage i balansa, grade izdržljivost, a postoje i razne plank varijacije pa možeš odabrati onu koja ti se najviše sviđa.
Ovaj izazov funkcionira tako da svaki dan sve duže i duže držiš plank. Tako bi 12. dan izazova trebala moći držati plank 2 minute, a 30 dan već 5 minuta. S vremenom ćeš primijetiti kako ti se tijelo navikava na napor te sve više i više može izdržati u toj zahtjevnoj pozi koja se može izvoditi na laktovima ili na ispruženim rukama. Visoki plankovi s ispruženim rukama su lakši od onih na laktovima, pa ćeš vjerojatno s vremenom, kako će ti trup i izdržljivost jačati, odlučiti vježbati one na laktovima koji su zahtjevniji.
Inače se plankove smatra jednom od najučinkovitijih brzih vježbi za jačanje cijelog trupa. Uz to što će ti struk izgledati bolje, svakodnevno izvođenje plankova pomoći će ti i ako patiš od bolova u leđima. Naime, studije su pokazale da svakodnevno izvođenje plankova u razdoblju od 6 tjedana uvelike pomaže u otklanjanju bolova u donjem dijelu leđa.
Stoga, kreni i okušaj se u basic plank izazovu koji kasnije možeš začiniti novim pozama i varijacijama koje će cijeloj priči unijeti dozu nepredvidivosti i dodatne težine.