
U samo nekoliko koraka svoju pilates vježbu pretvori u kardio: Saznale smo kako

Pilates je sustav vježbi laganog do srednjeg intenziteta koji uz vježbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanju od stresa, te učvršćivanju tijela, a u posljednje je vrijeme sve popularniji, jer se pomoću naizgled jednostavnih vježbi aktivira cijelo tijelo i svi mišići.
(Foto: Unsplash)
Započni s plankom, u položaju za klasične sklekove - raširene ruke stavi na pod, a stopala neka budu paralelna jedno s drugim i udaljena nekoliko centimetara. Pri svakom udisaju raširi ključne kosti kako bi maknula pritisak sa zglobova ili laktova, ovisno o položaju u kojem se nalaziš. Ako prvi puta radiš plank, započni s intervalom od 10 sekundi s ciljem da prilikom svakog idućeg pokušaja izdržiš još dulje, do jednu ili dvije minute.
(Foto: Pexels)
Započni tako što ćeš stajati s nogama koje su paralelne jedna drugoj i razmaknute nekoliko centimetara. Udahni i lijevom nogom zakorači prema naprijed dok premještaš težinu u sva četiri ugla lijevog stopala i podižeš desnu petu. Izdahni i savij oba koljena dok se torzo spušta ravno prema dolje. Udahni podigni torzo kako bi se vratila u stajaći položaj. Dodaj male bučice u svaku ruku i dok se spuštaš, ruke podigni s bočne strane (u obliku slova T) - to će pojačati kardio tempo i pospješiti gubitak kilograma.
(Foto: Pexels)
Započni u položaju planka, ruke stavi u položaj paralelno s laktovima, a noge također moraju biti paralelne i udaljene nekoliko centimetara. Izdahni i pomakni trup unatrag dok se koljena savijaju u lijevo. Udahni i vrati se u početni položaj, a zatim ponovi postupak, ali u desno. Između nogu, nekoliko centimetara iznad koljena, postavi loptu koja će ti pomoći u vježbanju mišića na unutarnjoj strani bedara.
(Foto: Pexels)
Lezi na leđa s nogama ispruženima u zraku, a ruke stavi ispod glave. Polako podigni glavu, vrat i ramena i udahni dok ti se desna lopatica diže od poda, a rebra se okreću ulijevo. Dok se okrećeš, ispruži desnu nogu u ravninu s tijelom. Izdahni i vrati se u početni položaj i pritom podigni glavu i ramena. Isto ponovi i na drugoj strani i ne dodiruj lakat i koljeno.
(Foto: Pexels)
Lezi na leđa s rukama uz bokove, noge savij u koljenima, a stopala neka budu ravna na podu i pripazi da stopala budu ispod koljena. Zategni mišiće trbuha i stražnjice te podigni kukove kako bi stvorila ravnu liniju od koljena do ramena. Stisni jezgrene mišiće i pokušaj povući trbuh prema kralježnici. Polako podigni i ispruži jednu nogu dok zdjelicu držiš podignutu i ravnu. Pričekaj nekoliko sekundi i vrati se u početni položaj, a zatim isto ponovi i s drugom nogom.
(Foto: Pexels)