Fitness

Trikovi za koje je znanstveno dokazano da pomažu kod mršavljenja

27. svibnja 2019.

12 odličnih savjeta koji uistinu djeluju

Uz mršavljenje se povezuju mnogi mitovi, a ljudi često bivaju zaslijepljeni takvim nerealnim tvrdnjama zbog svoje želje za postizanjem brzinskih rezultata. Kao i uvijek, znanstvenici su u pravu, a provodili su mnoga istraživanja te otkrili koji od savjeta i tehnika vezanih uz mršavljenje su doista točni i istiniti. Neke od najučinkovitijih i znanstveno potvrđenih strategija koje pomažu kod gubitka kilograma otkrivamo ti u nastavku.

Foto: Unsplash

Pij vodu, osobito prije obroka

Često se govori o tome kako pijenje vode može pomoći kod mršavljenja i to je istinito. Naime, unos tekućine, odnosno vode potiče metabolizam i pomaže tijelu da sagori više kalorija. Studije su otkrile kako je vrlo učinkovito piti vodu prije obroka jer se tada osjećamo manje gladno pa ćemo samim time unijeti i manje kalorija.

Svako jutro jedno jaje...

Iako se oko toga jesu li jaja zdrava ili ne vode mnoge rasprave, znanstvenici su ipak zaključili kako jaja imaju mnoge beneficije za ljudsko zdravlje, osobito kod osoba koje se žele riješiti viška kilograma. Istraživanja su pokazala da ljudi koji za doručak jedu jaja kasnije unose manje kalorija s obzirom na to da su jaja vrlo zasitna i hranjiva jer obiluju proteinima. Znanstvenici su istaknuli kako je bilo koji kvalitetan izvor proteina vrlo dobar izbor za doručak.

Pij kavu

O kavi se često priča u negativnom kontekstu, što je sasvim pogrešno. Kvalitetna kava je bogata antioksidantima i može imati mnoge zdravstvene prednosti. Dakako, s kavom se ne smije pretjerivati i treba ju piti bez ikakvih dodataka. Istraživanja su pokazala da kofein u kavi može potaknuti metabolizam te pomoći kod sagorijevanja kalorija.

Pij zeleni čaj

Baš kao i kava, i zeleni čaj ima mnoge beneficije a jedna od njih je i mršavljenje. Iako zeleni čaj sadrži jako malu količinu kofeina, bogat je katehinima - snažnim antioksidantima koji potiču sagorijevanje masnoća.

Jedi manje rafiniranih ugljikohidrata

O štetnosti ugljikohidrata se puno priča o posljednje vrijeme no valja napomenuti kako nisu svi ugljikohidrati štetni. Postoje dobri i loši ugljikohidrati. Loše ugljikohidrate koji se nalaze u bijelom kruhu i tjestenini, primjerice, treba izbjegavati jer oni naglo podižu razinu šećera u krvi. To posljedično dovodi do gladi i žudnje za nezdravim namirnicama.

Kontroliraj svoje porcije

Kontrola porcije ili pak brojanje kalorija može biti vrlo učinkovito, iz očitih razloga. Neke su studije pokazale da vođenje dnevnika prehrane ili pak fotografiranje obroka može pomoći kod mršavljenja. Važno je povećati vlastitu svjesnost o tome što jedeš i tada ćeš se hraniti mnogo zdravije.

Uvijek uz sebe imaj zdravu hranu za slučaj da ogladniš

Kako bi spriječila prejedanje nezdravim grickalicama, uvijek uz sebe imaj zdravi snack ili nekakvo voće koje će utažiti tvoju glad. Jogurt, tvrdo kuhana jaja i orašasti plodovi su vrlo zasitne i zdrave namirnice koje su bogate proteinima pa je takvu hranu uvijek dobro imati 'pri ruci' za svaki slučaj.

Jedi više voća i povrća

Voće i povrće obiluje hranjivim tvarima pa bi trebalo biti dio svačije prehrane. Vrlo je korisno i kod mršavljenja jer sadrži malo kalorija, a puno vlakana. Mnoge vrsta voća i povrća obiluju vodom što ih čini izuzetno zasitnima. Studije su pokazale da se ljudi koji jedu voće i povrće u većini slučajeva uvijek mršaviji.

Sporije žvači hranu

Zasigurno si već čula za to kako je mozgu potrebno neko vrijeme da ti pošalje signal da si sita. Iz tog razloga, vrlo je važno jesti sporo i dobro prožvakati svaki zalogaj. Na taj način neće doći do prejedanja, a i probava će ti funkcionirati puno bolje.

Izbjegavaj sokove

Najzdravije piće na svijetu je voda, a pokušavaš li smršavjeti, sokove bi trebala izbjegavati u širokom luku jer obiluju praznim kalorijama i šećerom. Znanstveno je potvrđeno da upravo neumjereno uživanje u slatkim sokovima može izazvati pretilost, osobito kod djece.

Osiguraj si kvalitetan san

Spavanje je izuzetno podcijenjeno, a moglo bi biti jednako važno kao zdrava prehrana i vježbanje. Naime, studije su pokazale da loš san negativno utječe na ljudsko zdravlje te povećava rizik od pretilosti.

Nemoj biti na dijeti, već usvoji zdrav način života

Kad su u pitanju dijete, jedan od najvećih problema koji se pritom pojavljuju je taj da nijedna dijeta ne funkcionira na dulji rok. Umjesto da ideš na dijetu, radije nastoj usvojiti zdrav način života i to prvenstveno radi svog zdravlja, a ne samo radi postizanja idealne težine. Vođenjem zdravog načina života postati ćeš mnogo sretnija, zdravija i zadovoljnija osoba. Fokusiraj se na hranjenje svog tijela, umjesto na izgladnjivanje. Gubitak kilograma tada će uslijediti na prirodan način.

Pročitajte još o: