403 Forbidden
Trikovi za koje je znanstveno dokazano da pomažu kod mršavljenja
Uz mršavljenje se povezuju mnogi mitovi, a ljudi često bivaju zaslijepljeni takvim nerealnim tvrdnjama zbog svoje želje za postizanjem brzinskih rezultata.
Foto: Unsplash
Često se govori o tome kako pijenje vode može pomoći kod mršavljenja i to je istinito. Naime, unos tekućine, odnosno vode potiče metabolizam i pomaže tijelu da sagori više kalorija. Studije su otkrile kako je vrlo učinkovito piti vodu prije obroka jer se tada osjećamo manje gladno pa ćemo samim time unijeti i manje kalorija.
Iako se oko toga jesu li jaja zdrava ili ne vode mnoge rasprave, znanstvenici su ipak zaključili kako jaja imaju mnoge beneficije za ljudsko zdravlje, osobito kod osoba koje se žele riješiti viška kilograma. Istraživanja su pokazala da ljudi koji za doručak jedu jaja kasnije unose manje kalorija s obzirom na to da su jaja vrlo zasitna i hranjiva jer obiluju proteinima. Znanstvenici su istaknuli kako je bilo koji kvalitetan izvor proteina vrlo dobar izbor za doručak.
O kavi se često priča u negativnom kontekstu, što je sasvim pogrešno. Kvalitetna kava je bogata antioksidantima i može imati mnoge zdravstvene prednosti. Dakako, s kavom se ne smije pretjerivati i treba ju piti bez ikakvih dodataka. Istraživanja su pokazala da kofein u kavi može potaknuti metabolizam te pomoći kod sagorijevanja kalorija.
Baš kao i kava, i zeleni čaj ima mnoge beneficije a jedna od njih je i mršavljenje. Iako zeleni čaj sadrži jako malu količinu kofeina, bogat je katehinima - snažnim antioksidantima koji potiču sagorijevanje masnoća.
O štetnosti ugljikohidrata se puno priča o posljednje vrijeme no valja napomenuti kako nisu svi ugljikohidrati štetni. Postoje dobri i loši ugljikohidrati. Loše ugljikohidrate koji se nalaze u bijelom kruhu i tjestenini, primjerice, treba izbjegavati jer oni naglo podižu razinu šećera u krvi. To posljedično dovodi do gladi i žudnje za nezdravim namirnicama.
Kontrola porcije ili pak brojanje kalorija može biti vrlo učinkovito, iz očitih razloga. Neke su studije pokazale da vođenje dnevnika prehrane ili pak fotografiranje obroka može pomoći kod mršavljenja. Važno je povećati vlastitu svjesnost o tome što jedeš i tada ćeš se hraniti mnogo zdravije.
Kako bi spriječila prejedanje nezdravim grickalicama, uvijek uz sebe imaj zdravi snack ili nekakvo voće koje će utažiti tvoju glad. Jogurt, tvrdo kuhana jaja i orašasti plodovi su vrlo zasitne i zdrave namirnice koje su bogate proteinima pa je takvu hranu uvijek dobro imati 'pri ruci' za svaki slučaj.
Voće i povrće obiluje hranjivim tvarima pa bi trebalo biti dio svačije prehrane. Vrlo je korisno i kod mršavljenja jer sadrži malo kalorija, a puno vlakana. Mnoge vrsta voća i povrća obiluju vodom što ih čini izuzetno zasitnima. Studije su pokazale da se ljudi koji jedu voće i povrće u većini slučajeva uvijek mršaviji.
Zasigurno si već čula za to kako je mozgu potrebno neko vrijeme da ti pošalje signal da si sita. Iz tog razloga, vrlo je važno jesti sporo i dobro prožvakati svaki zalogaj. Na taj način neće doći do prejedanja, a i probava će ti funkcionirati puno bolje.
Najzdravije piće na svijetu je voda, a pokušavaš li smršavjeti, sokove bi trebala izbjegavati u širokom luku jer obiluju praznim kalorijama i šećerom. Znanstveno je potvrđeno da upravo neumjereno uživanje u slatkim sokovima može izazvati pretilost, osobito kod djece.
Spavanje je izuzetno podcijenjeno, a moglo bi biti jednako važno kao zdrava prehrana i vježbanje. Naime, studije su pokazale da loš san negativno utječe na ljudsko zdravlje te povećava rizik od pretilosti.
Kad su u pitanju dijete, jedan od najvećih problema koji se pritom pojavljuju je taj da nijedna dijeta ne funkcionira na dulji rok. Umjesto da ideš na dijetu, radije nastoj usvojiti zdrav način života i to prvenstveno radi svog zdravlja, a ne samo radi postizanja idealne težine. Vođenjem zdravog načina života postati ćeš mnogo sretnija, zdravija i zadovoljnija osoba. Fokusiraj se na hranjenje svog tijela, umjesto na izgladnjivanje. Gubitak kilograma tada će uslijediti na prirodan način.
