Prednosti i nedostaci polutrbušnjaka
Razmišljaj o polutrbušnjacima kao o malo opuštenijim trbušnjacima. Da, polutrbušnjaci pokreću trbušne mišiće, ali imaju manji raspon pokreta. Samo se ramena dižu od tla, a donji dio leđa ostaje na podu. Dakle, oni bi mogli biti sigurniji izbor ako si sklona bolovima u leđima ili ozljedama.
Polutrbušnjaci daju tvojim rectus abdominis i bočnim trbušnim mišićima solidan trening. A prema studiji iz 2015., možda ih nećeš morati raditi svaki dan da bi vidjela rezultate. Istraživači su otkrili da su osobe bez prethodnog treninga koje su radile jednu tjednu sesiju trbušnjaka tijekom 6 tjedana imale bolju trbušnu izdržljivost.
Osim što su odlični za ljude na svim fitness razinama, uključujući i početnike, polutrbušnjaci mogu pomoći:
- definirati trbušne mišiće
- ojačati 'core' i trbušne mišiće
- poboljšati ravnotežu i držanje
Što se tiče nedostataka, baš poput trbušnjaka, polutrbušnjaci su dobri za razvoj mišića, ali ne sagorijevaju masnoće.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je tvoja trenutna razina kondicije. Polutrbušnjaci s vremenom jačaju trbušne mišiće, ali početnicima mogu uzrokovati značajne bolove u leđima. Ako uključiš polutrbušnjake u svoju rutinu vježbanja, najbolje je započeti sa setom od 10 do 25 odjednom i dodati još jedan set s vremenom kada ojačaš.