Trbušnjaci ili polutrbušnjaci: Koja vježba je bolja?

Kako raditi polutrbušnjake?

Evo kako raditi osnovne polutrbušnjake na pravilan način:

1. Lezi na leđa.
2. Savij koljena i stavi stopala ravno na pod.
3. Stavi ruke na prsa.
4. Udahni i zategni trbušne mišiće.
5. Izdahni i polako podigni ramena od poda do kuta od oko 30 stupnjeva.
6. Zadrži sekundu i osjeti kako ti trbušnjaci rade.
7. Udahni i vrati se u početni položaj.
8. Ponovi vježbu.

Ciljaj na polagani, kontrolirani pokret koji uključuje ispravne mišiće. I ne zaboravi upotrijebiti svoj 'core' za podizanje gornjeg dijela tijela kako bi izbjegla naprezanje glave ili vrata.

Kao i kod trbušnjaka, možeš dodati polutrbušnjake u svoje treninge snage nekoliko puta tjedno. Većina ljudi cilja na tri serije od 15 ponavljanja. Ali možeš ih prilagoditi na temelju svojih ciljeva.