
Temeljni trening za početnike: Svoju fitness preobrazbu započni s ovih 6 vježbi

Odlučila si krenuti vježbati i više te ništa u tome ne može spriječiti. Kupila si tenisice, tajice, sportski grudnjak, prostirku, složila playlistu. Sad još samo trebaš početi, no nisi sigurna otkud. Hoćeš u čučanj ili ćeš ipak leći pa napraviti pokoji trbušnjak? Možda ipak krenuti s nekom drugom vježbom. Ako počneš raditi trbušnjake, velika je vjerojatnost da ostaneš ležati na prostirci. Pod vuče kao magnet i treba svaki puta naći volje da se digneš u sjedeći položaj. Stoga, možda bi ipak bilo bolje krenuti s nekom drugom vježbom, da se zagriješ. Fitness trener Scott Thompson otkrio je za portal
Zagrijavanje
"
Sklekovi
Plenk
Izdržaj ili plenk je vježba koja jača mišiće cijelog tijela. U početku ovaj položaj drži 40 sekundi pa kako budeš dobivala na snazi tako povećavaj vrijeme porvedeno u plenku. Maksimalno do 90 sekundi. Vrlo je bitno da pri izvođenju vježbe aktiviraš sve mišiće koje osjetiš, a osobito mišiće stražnjice i trbušne mišiće koji će spriječiti da propadneš u donjem dijelu leđa i ozlijediš se.
Trbušnjaci
Postoje različite vrste trbušnjaka. Ti kreni s osnovnima, koji su prikazani u videu. Odradi trbušnjake za donje i gornje trbušne mišiće, a potom ostani u ležećem položaju i istegni se, kao što se istežeš ujutro u krevetu.
Škarice
Ovo je odlična vježba za trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Lezi na leđa, ispruži noge, podigni ih od poda i naizmjence podiži i spuštaj, kako je prikazano u videu, ne dotičući pod. Pritom ramena pošalji daleko od ušiju, a donji dio leđa neka bude fiksiran za prostirku.
Čučnjevi s iskorakom
Stani u lagani raskorak, otiđi u čučanj, vrati se u početnu poziciju pa iskorači unatrag desnom nogom. Potom se opet vrati u početnu poziciju, napravi čučanj te iskorači unatrag lijevom nogom. Napravi tri serije od deset ponavljanja. Čučnjevi s iskorakom ojačat će ti mišiće i podići otkucaje srca.

Najpoznatije slip haljine svih vremena – od 90-ih do danas

Mentalni trening: Kako križaljke i igre za mozak čuvaju kognitivno zdravlje

Brzi i ukusni recepti za tjesteninu s umakom od rajčice
