Potiče cardio fitness
Zašto raditi trening snage i kardio kad možeš raditi oboje odjednom? Istraživanja pokazuju da zamahi s girjama mogu pomoći u povećanju tvoje aerobne kondicije - načina na koji tijelo koristi kisik za povećanje disanja i otkucaja srca.
Studija iz 2010. na sportašima koji su izvodili 12 minuta zamaha s girjama pokazala je da je trening bio izazovniji za kardiorespiratorni sustav od tradicionalnog kružnog treninga s utezima. Autori su zaključili da ovaj stil vježbanja s girjama može poboljšati kardiorespiratornu kondiciju.
Druga studija iz 2012. pokazala je da ljudi koji izvode zamahe s girjama i trče na traci za trčanje imaju slične prosječne otkucaje srca i ocjenu percipiranog napora. Istraživanje iz 2014. također je pokazalo da zamahi s girjom proizvode veći kardiovaskularni odgovor od Tabate ili tradicionalnog treninga otpora.
