Povećaj unos ugljikohidrata nakon visokointenzivnog treniniga
Svakim treningom sagorjevaš masti i kalorije. Količina ovisi o vrsti treninga. Što je trening dulji i intenzivniji to će ti kasnije trebati namirnice bogatije kalorijama kako bi tijelo nadomjestilo potrošeno. Osobito je dobro kalorije nadomjestiti iz ugljikohidrata, kako bi održala pravilnu razinu šećera u krvi i glikogena u mišićima i jetri.
Ugljikohidrati su primarni izvor energije za tijelo i bitno ih je nadomjestiti nakon tjelovježbe. Audra Wilson, nutricionistica specijalizirana za sportsku prehranu, za portal Self.com savjetuje nakon iscrpljujućeg treninga pojesti voće, čokoladu, popiti mlijeko, pojesti komad kruha, tjesteninu ili krumpir.
Nakon treninga možeš jesti ugljikohidrate kakve god poželiš, dok se prije treninga savjetuju jednostavni, rafinirani ugljikohidrati kako bi ih tijelo brže probavilo. Ako nisi odmah nakon treninga gladna, pričekaj. Najvažnije je, dodaje, slušati svoje tijelo.