Pravilna prehrana nakon treninga jednako je važna kao i ona prije no što uskočiš u tenisice. Razumljivo je da više računa vodiš o tome što jedeš prije treninga, jer o prehrani velikim dijelom ovisi koliko će isti biti uspješan. I sama znaš da ćeš, primjerice, teško trčati ukoliko opteretiš želudac.
Ono što jedeš prije tjelesne aktivnosti za cilj ima opskrbiti tijelo gorivom, odnosno energijom, a da pritom lako padne na želudac. Hrana koju unosiš u organizma nakon treninga tijelu treba pomoći da se oporavi od fizičkog napora i da mu energiju za buduće fizičke izazove.
Želiš li pravilno jesti tako da tvoje tijelo može izvući maksimum iz hrane, u nastavaku pročitaj koje bi namirnice, prema mišljenju nutricionistkinje specijalizirane za sportsku prehranu, trebalo konzumirati nakon fizičke aktivnosti.
Proteini
Prije se vjerovalo kako nakon treninga treba što prije opskrbiti tijelo proteinima jer u periodu odmah nakon fizičke aktivnosti, koje ulazi u anabolički prozor, tijelo najbolje apsorbira nutrijente za oporavak i izgradnju mišića.
Zbog toga ćeš često vidjeti ljude kako nakon treninga, prije, no što uopće izađu iz teretane, piju proteinske shakeove. No, prema novijim studijama, a jedna od njih je ona objavljena u Journal of the International Society of Sports Nutrition, proteine treba uzimati u nekoliko navrata kroz dan, a ne samo nakon treninga. Također, ne moraš žuriti s unosom proteina nakon treninga. Grčki jogurt, jaja, svježi sir, shake, zobene pahuljice ili neki drugi izvor proteina možeš pojesti i nekoliko sati nakon treninga.
Povećaj unos ugljikohidrata nakon visokointenzivnog treniniga
Svakim treningom sagorjevaš masti i kalorije. Količina ovisi o vrsti treninga. Što je trening dulji i intenzivniji to će ti kasnije trebati namirnice bogatije kalorijama kako bi tijelo nadomjestilo potrošeno. Osobito je dobro kalorije nadomjestiti iz ugljikohidrata, kako bi održala pravilnu razinu šećera u krvi i glikogena u mišićima i jetri.
Ugljikohidrati su primarni izvor energije za tijelo i bitno ih je nadomjestiti nakon tjelovježbe. Audra Wilson, nutricionistica specijalizirana za sportsku prehranu, za portal Self.com savjetuje nakon iscrpljujućeg treninga pojesti voće, čokoladu, popiti mlijeko, pojesti komad kruha, tjesteninu ili krumpir.
Nakon treninga možeš jesti ugljikohidrate kakve god poželiš, dok se prije treninga savjetuju jednostavni, rafinirani ugljikohidrati kako bi ih tijelo brže probavilo. Ako nisi odmah nakon treninga gladna, pričekaj. Najvažnije je, dodaje, slušati svoje tijelo.
Napici bogati elektrolitima
Već i ptice na grani znaju koliko je važno unositi dovoljno tekućine u organizam, hidrirati se kroz dan, a ne odjednom popiti litru vode. Osim vode, kod sportaša i osoba koje se rekreativno bave sportom, vrlo je važno nadomjestiti elektrolite koje organizam izbaci kroz znojenje. To ćeš učiniti dodaš li u vodu malo soli, meda i limunovog soka. Također, elektrolite ćeš nadomjestiti pojedeš li bananu, naranču ili orašaste plodove nakon treninga.