Čokolada i Banana

Zdravi, kod kuće pripremljeni shakeovi i smoothieji odlični su kao zamjena obroka su praktični, možeš ih ponijeti sa sobom i brzo su gotovi. Isto, tako mogu ti pomoći da se odupreš iskušenju nezdrave prerađene hrane i fast fooda jer jedna od najvećih prepreka gubitku težine je vrijeme potrebno za pripremu zdravih obroka. Kada si pod stresom ili u žurbi, mnogo je lakše kupiti nešto iz pekare, pojesti kupovni sendvič ili otići u fast food lokal. No, nažalost procesirana hrana može te jako lako spriječiti da konačno smršaviš. Većina te hrane puna je nezdravih masnoća, šećera, rafiniranih ugljikohidrata i umjetnih sastojaka, uz nedostatak korisnih hranjivih tvari. Osim toga takva hrana aktivira centre užitka u mozgu, što također može dovesti do prejedanja. Zato je važno imati nešto što možeš jako brzo pripremiti, što je zdravo i ukusno, a ujedno i pruža hranjive tvari koje su tvojem tijelu prijeko potrebne. A to sve pružaju zdravi smoothieji i shakeovi. Za njihovu izradu koristi svježe povrće i voće. Ako voće ili povrće nije uzgojeno organski, oguli ga, kako bi se riješila kemijskih supstanci koje se nalaze na kori. Voće i povrće nareži na komadiće i stavi u blender. Kako bi dobila ujednačenu masu možeš dodati i dodajte 2 kocke leda. Ne može li blender usitniti led, koristi hladnu vodu ili voćni sok. Ako je shake prerijedak dodaj još voća ili leda, a ako je pregust, dodaj još tekućine. Isprobaj neke od ovih recepata koji će ti pomoći da izgubiš na kilaži:

Čokolada i Banana 10 badema ½ šalice jogurta ¾ šalice mlijeka ½ žličice cimeta 1/4 šalice kuhane quinoe 1 banana 1 žlica kakaovog praha Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.

Proteinski smoothie od bobičastog voća 7-10 bobica (jagode, maline...) ½ šalice svježeg sira 1/4 šalice vode 1 žlica chia sjemenki po želji malo meda Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.

Smoothie od kikiriki maslaca 1 šalica jogurta ½ šalice bademovog mlijeka 1 do 2 žlice maslaca od kikirikija 15-20 bobica zelenog grožđa pola banane Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.

Tofu smoothie 3/4 šalice svilenog tofua 1 šalica bademovog mlijeka 1 banana 1/4 šalica kuhanih zobenih pahuljica 1 čajna žličica meda 1 čajna žličica esencije vanilije Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.

Smoothie od lanenih sjemenki i špinata 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka 1 šalica svježeg špinata (ne previše natiskano) 1/2 šalice kockica manga 1/2 šalice kockica ananasa 1/2 banane 1 žlica lanenih sjemenki 1 žlica chia sjemenki Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.

Shake od breskve i zobene kaše 1 šalica smrznutih ili svježih komadića breskve 1 šalica grčkog jogurta 1/4 šalice kuhane i ohlađene zobene kaše ¼ žličice ekstrakta vanilije 1 šalica bademovog mlijeka Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite.

Smoothie s bananom i bobicama Sastojci: 1 kruške, očišćene 1 smrznute banane 1 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća 1 šalica obranog mlijeka 1 čajne žlice cimeta Sve sastojke pomiješajte i stavite u blender. Miksajte dok masa ne postane glatka i poslužite hladno.

Shake s limunom i limetom 10 bobica bijelog grožđa 1 zelena jabuka, oguljena, očišćena, narezana na komade 1/2 banane sok od 1/2 limete sok od 1/2 limuna malo svježeg đumbira 1 žličica meda gazirana mineralna voda Jabuku i đumbir stavite u blender i malo promiksajte. Tada dodajte ostalo voće. Napunite pola čaše voćnom smjesom, a na to dodajte mineralnu vodu. Poslužite s ledom.

Smoothieji za mršavljenje koje sama možeš lako napraviti kod kuće

Čokolada i Banana

Smoothieji za mršavljenje koje sama možeš lako napraviti kod kuće

Proteinski smoothie od bobičastog voća

Primaj zena.hr newsletter