1,2,3, kreni! Savjeti koji će ti olakšati početak trčanja

8-tjedni program za početnike

• Tjedan 1 - hodaj 6 minuta, a onda lagano trčkaraj 1 minutu. Ponovi 3 puta. Neka ti cilj bude u prvom tjednu imati 3 ovakva treninga.
• Tjedan 2 - hodaj 5 minuta, a joggiraj 2 minute. Ponovi 3 puta. Ovakav trening odradi 3 puta u drugom tjednu.
• Tjedan 3 - hodaj 3 minute, a lagano trči 4 minute. Sve ponovi 4 puta. Ovakav trening odradi 3 puta tog tjedna.
• Tjedan 4 - 2 minute hodaj, a 5 trči. Sesiju ponovi 4 puta, a cijeli trening odradi 3 puta u tom tjednu.
• Tjedan 5 - opet hodaj 2 minute, ali trči 8 minuta. Ponovi 3 puta. U petom tjednu odradi 3 takva treninga.
• Tjedan 6 - hodaj 2 minute, trči 9 minuta. Sve ponovi 3 puta. U šestom tjednu imaj 3 ovakva treninga.
• Tjedan 7 - hodaj samo 1 minutu, a trči 11 minuta. Ponovi 3 puta, a cijeli trening odradi 3 puta u ovom tjednu.
• Tjedan 8 - pokušaj hodati po 5 minuta na početku i na kraju svog treninga, a između trči 20 minuta bez stajanja. Na kraju ovog tjedna pokušaj isto, ali da sekvenca trčanja traje 30 minuta bez pauze.

Kad završiš ovaj 8-tjedni program, nastoj trčati tri puta tjedno po 30 minuta. Vidjet ćeš kako će ti kondicija i izdržljivost biti sve bolje. Čestitamo, uskoro ćeš biti spremna na svoju prvu utrku od 5 kilometara!

Trčanje ima puno prednosti, no je li i mršavljenje jedna od njih? Istražile smo može li se trčanjem istesati linija