MILJENIK PUBLIKE
Fitness
Fitness
Puno je razloga zašto bi plank trebala uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja, a mi ti ih donosimo njih sedam
16. lipnja 2020.
Plank ili izdržaj je jedna od najjednostavnijih vježbi koje možeš uključiti u svoju rutinu vježbanja - to je jednostavna, ali učinkovita vježba koja ti pomaže da uspostaviš stabilnost i snagu u cijelom tijelu. Plank se može raditi na više različitih načina, ali glavni je onaj da tijelo postaviš okomito na tlo, trbuhom okrenutim prema dolje i pridržavaš se laktom ili rukama na tlu.
Istina je da ti režim vježbanja koji se sastoji isključivo od planka neće pružiti najbolje rezultate, ali ako ga uključiš u već postojeću rutinu vježbanja vidjet ćeš njegove prednosti jer je izdržaj jedna od najboljih vježbi za jačanje jezgre tijela. Jezgra tijela ključna je jer upravo ona podupire kralježnicu, ali i održava snagu u ostatku leđa, a snaga jezgre pomaže nam da se zaštitimo od ozljeda kod prevelikog naprezanja.
Plank može poboljšati tvoje držanje, što je vrlo važno jer pravilno držanje sprječava ozljede uzrokovane nepravilnom raspodjelom težine, što može utjecati na sve, od većih rutina vježbanja do malih pokreta kao što je savijanje. Pravilno držanje pojačat će i tvoje samopouzdanje, a budući da plank djeluje na cijelo tijelo, on jača kralježnicu i trbušne mišiće te trapezni mišić, što rezultira boljim držanjem.
Ovo je djelomično rezultat poboljšanog držanja do kojeg dolazi uslijed redovitog vježbanja planka, ali i plank sam po sebi sprječava određene vrste bolova u leđima i poboljšava zdravlje leđa u cjelini. Samo poboljšano držanje pomaže u poravnavanju kralježaka, čime se i ligamenti u leđima pravilno poslože, a to dodatno sprječava bolove u leđima.
Jedna od ključnih prednosti planka nije rast mišića, već njegova sposobnost da ti pomogne trenirati mišiće kako bi bili stabilniji. Tijelo koristi jezgrene mišiće kako bi održalo ravnotežu - to je očito kada osoba trči, vozi bicikl ili čak pleše. Mnogi ljudi misle da su njihovi ekstremiteti odgovorni za ravnotežu, ali većina naše stabilnosti dolazi iz mišića koji su smješteni u jezgri tijela.
Za razliku od nekih vježbi koje samo jačaju mišiće, plank nudi niz drugih prednosti, a jedna od njih je i bolja fleksibilnost. Plank čini mišiće u stražnjem dijelu tijela puno fleksibilnijima - to uključuje gluteuse, kao i mišiće oko ramena, ključne kosti i lopatice. Ti će mišići rasti i istezati se vježbanjem planka, što je sjajno jer su ta područja često zanemarena tijekom mnogih drugih vježbi.
Ako se radi svakodnevno, plank sagorijeva više kalorija, za razliku od drugih osnovnih vježbi, poput trbušnjaka. Ono što je još važnije, plank pomaže u jačanju velikih mišićnih skupina u tvom tijelu, a imati snažne mišiće znači da sagorijevaš više kalorija, čak i onda kada nisi u pokretu.
Mnoge mišićne skupine na koje plank cilja su one koje često naprežemo i koje pridonose fizičkom stresu u ljudskom tijelu, a znamo da se stres u tijelu može odraziti i na mentalno zdravlje. Napetost u određenim dijelovima tijela, poput nogu, može dovesti do veće napetosti u drugim dijelovima tijela zbog naše prirodne potrebe da nadoknadimo težinu - ako su nam noge napete, pokušat ćemo staviti manje težine na njih, što bi moglo naprezati leđa.
Najčitanije
Fitness /
Puno je razloga zašto bi plank trebala uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja, a mi ti ih donosimo njih sedam