Proteinske mješavine, shakeovi i dodaci prehrani iskaču sa svih strana, a većina ljudi i dalje ne zna koje su prednosti ispijanja proteinskih shakeova. Prva asocijacija na riječ protein mnogima je jednostavno – kemija, no to doista ne bi trebalo biti tako. Iako su nekoć proteinske mješavine možda i bile sumnjivog sastava, danas to definitivno nije slučaj.
Napravljene od kvalitetnijih prirodnih sastojaka i obogaćene mineralima i vitaminima, proteinske mješavine danas su odličan dodatak našoj fitness rutini kao i moćan saveznik u postizanju željenih fizičkih rezultata. Od mješavina koje će ti pomoći sakupiti snagu da odeš na trening i daš sve od sebe, pa sve do onih koji će nahraniti tvoje mišiće nakon treninga – izbor je velik.
No, prvo trebamo razjasniti što su uopće proteini?
Riječ protein dolazi od grške riječi „protos“ i označava prvi element. Naime, proteini su osnovni i najvažniji gradivni materijal naših mišića. Odgovorni su za pravilno funkcioniranje tijela, snagu, stabilnosti kao i za lijep izgled. Najjednostavnije rečeno, proteini oporavljaju naše mišiće poslije napornog treninga. Porijeklo proteina može biti životinjskog ili biljnog porijekla, a razlika je u tome što proteini iz biljaka ne sadrže zasićene masti niti kemijske ostatke iz tretmana kroz koje je prošlo životinjsko meso. Danas je na tržištu dostupno mnogo veganskih i neveganskih proteinskih mješavina, pa svatko može pronaći onu koja mu odgovara.
Proteini u hrani
Proteine je svakodnevno unosimo hranom u naš organizam, ali nam proteinske mješavine omogućavaju da si odredimo koliko točno proteina naše tijelo treba, što je teško učiniti samo konzumiranjem „normalnih“ namirnica.
Proteine životinjskog porijekla možemo pronaći u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, s time da bi jaja i crveno meso trebalo pažljivo konzumirati, jer iako su te namirnice pune proteina, sadrže i dosta masti. Riba je, također vrlo bitna karika u lancu zdrave ishrane. Bogata je proteinima, mineralima a sadrži manje od 1 % masti i lako je probavljiva. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir ili jogurt, odličan su izvori joda, fosfora, kalcija, kalija, vitamina B i cinka, što je dovoljno razloga da budu dio tvoje prehrane.
Biljni proteini nalaze se u grašku, grahu, leći, orasima, bademima kao i raznim žitaricama, a njihova je velika prednost to što ne sadrže zasićene masti i kolesterol. Malo masnoća, puno vlakana i minerala glavne su prednosti biljnih proteina.
Što je to Whey protein koji svi spominju?
Ono što mnogi rade krivo jest to da nakon treninga ne jedu, jer su „sagorjeli kalorije“ i postigli cilj. Nakon treninga, mišićima je odmah potreban brz oporavak, a malo kasnije i pravi obrok. Napitak, koji je poznatiji kao whey proteini omogućava oporavak mišića i najidealnije ga je ispijati nakon napornog treninga.
Whey protein je čisti protein sirutke i dobiva se pretvaranjem mlijeka u sir. Whey proteini djeluju brzo za razliku od onih iz hrane, jako brzo stižu do mišića, hrane ih i sprečavaju njihovu razgradnju, a potiču izgradnju. Ovaj protein dolazi u prahu i može biti različitih okusa – od voćnih pa sve do čokoladnih.
Ove je proteine odlično kombinirati s voćem ili biljnim mlijekom te pretvarati u ukusne smoothije koji će zadovoljiti sve tvoje potrebe za nutrijentima nakon treninga.
Iako je whey protein moguće ispijati kao dodatak prehrani i prije treninga, zapravo je on osmišljen kao hranjivi obrok nakon vježbanja. Naime, nakon što odradimo seriju vježbi sljedeća dva sata su nužna za izgradnju naših mišića, pa bi im tada trebalo dati dovoljno vitamina, minerala i proteina kako bi efekt treninga bio što veći. Dakle, najbolji izbor bi bilo popiti proteinski shake najkasnije 30 minuta poslije treninga, a poslije 60 minuta pojesti kvalitetan obrok.
Sada kada smo razjasnili što su to proteini, proteinske mješavine i zašto su one postale sastavni dio fitness rutine mnogih, izdvojili smo i deset odličnih proteinskih dodataka prehrani koje možeš kupiti na domaćem tržištu.
Preoteini WPC Premium kokos - 109 kuna
Premium Protein WPC 80 predstavlja najkvalitetniji 100% čisti instantizirani koncentrat proteina sirutke. Izvrsni okusi nadopunjuju izvrsnu kvalitetu čistog proizvoda. Zbog procesa ultrafiltracije, šećeri i proteini učinkovitije se odvajaju, a čistoća Premium Proteina WPC veća je u usporedbi s ostalim proizvodima. Premium Protein WPC 80 ne sadrži aspartame ili druge dodatke (umjetne boje označene s “E” i punila). Premium Protein WPC je koncentrat sirutke s visokom koncentracijom BCAA (razgranatog lanca aminokiselina).
Koncentrat proteina sirutke pruža izvor proteina koji se lako apsorbiraju i razgrađuju u ljudskom tijelu, što ga čini savršenim dodatkom za sportaše i rekreativce.
Myprotein Clear Whey Isolate - 199 kuna
Osvježavajući i lako probavljivi protein sirutke koji teksturom više podsjeća na sok nego na gusti shake. Obogaćen voćnim okusima limuna, naranče, manga, breskve i slatkiša, ovaj je protein odličan odabir za sve one koji ne vole klasične okuse čokolade ili vanilije, a žele jednako snažnu proteinsku mješavinu.
Proteinski prah kikirikija Nutrigold - 119 kuna
Proteinski prah kikirikija kao odlična i nutritivno bogata nadopuna prehrani. Odlično u kombinaciji sa standardnim wheyom ili jednostavno kao dodatak jelu ili slasticama u svrhu poboljšanja okusa.
Bodylab Whey 100 Vanilla Ice Coffee - 139 kuna
Bodylab Whey 100 je whey protein u prahu proizveden u Danskoj, koji je dobiven iz kravljeg mlijeka putem modernih i nježnih procesa filtracije. Bodylab Whey 100 se sastoji od mješavine 100% čistog i nedenaturiranog koncentrata proteina sirutke i izolata proteina sirutke najviše kvalitete. Whey protein je dobro poznat po svojem svestranom profilu aminokiselina, što znači da se može koristiti na mnogo različitih načina i kombinacija. U odnosu na mnoge druge izvore proteina, Bodylab Whey 100 ima vrlo visoku biološku vrijednost i sadrži nevjerojatnih 22,9% razgranatih aminokiselina (BCAA), što ga čini optimalnim izvorom dodatnih proteina. Bodylab Whey 100 se lako otapa u vodi, mlijeku ili soku.Ovaj proizvod je ukusan i sadrži samo nekoliko grama prirodnog mliječnog šećera. Nikakav drugi šećer se ne dodaje u proizvod. Bodylab Whey 100 ne sadrži niti aspartam niti AZO boje.
ProteOne Onewhey protein dupla čokolada - 109 kuna
ONEWHEY je koncentrat proteina sirutke, proizveden CFM tehnologijom, koja uklanja većinu ugljikohidrata i masti iz nje, uz očuvanje gotovo 82% sadržaja proteina. To mu osigurava da pomogne ne samo u obnovi, nego i u postizanju ciljeva brže. Ne sadrži nepotrebne konzervanse, umjetne arome, umjetne boje, sintetičke aminokiseline za povećanje % proteina, i poboljšanje okusa. Recept proizvoda je dobro poznat i ne skriva se iza mješavina, matrica i smjesa čiji sastav nije poznat. Karakterizira ga izvrstan profil aminokiselina, i sadrži do 8,9g leucina, što je najučinkovitija aminokiselinska BCAA i ima jak anabolički učinak. Bogat je razgranatim lancem aminokiselina BCAA, koje su važne za rast mišića s obzirom da one te koje započinju proces sinteze proteina. One ubrzavaju oporavak i imunitet organizma. ONEWHEY se također vrlo brzo probavlja i ne predstavlja smetnje želucu. Ovaj protein je prigodan za poboljšanje fizičkih performansi kao i za povećanje mišićne mase bez nepotrebnih masti.
Bodylab Pre-Workout Blue Raspberry - 99 kuna
Bodylab PRE-Workout donosi revolucionarnu kombinaciju sastojaka koji pružaju vrhunski “pump” za intenzivan trening i dobivanje snage u teretani ili izvan nje. S Bodylab PRE-Workout dobivaš proizvod koji ti može pomoći da poboljšaš svoje performanse u danima kada stvarno treba pružiti sve što imaš - a to može biti u slučaju dodatno napornih vježbi ili u slučaju da ti nedostaje motivacije prije posljednjeg treninga u tjednu. L-Arginine i L-Citrulin zajedno djeluju na smanjenju mliječne kiseline i nakupljanju amonijaka tijekom vježbanja te povećanju proizvodnje dušika, dok kreatin monohidrat pojačava snagu i mišiće prateći sintezu proteina zbog povećanje volumena mišića, veličine mišićnih vlakana i volumena stanica.
Impact Whey Protein Mliječni čaj - 199 kuna
Napravljen od vrhunske sirutke, sadrži impresivnih 21g proteina po serviranju, pružajući ti proteine koje trebaš iz visoko kvalitetnog izvora. Ocijenjen najvišom, A ocjenom od strane nezavisnog ispitivača Labdoora za kvalitetu i vrijednost, Impact Whey Protein je službeno certificiran kao jedan od najboljih proteina u prahu na tržištu. Osim toga, izvor je esencijalnih aminokiselina, uključujući 4.5g BCAA koje su gradivni blokovi novih proteina – prije, tijekom i nakon treninga – kao i 3.6g glutamina, koji pomaže u mišićnom razvoju. Sa samo 1.9g masti i 1g ugljikohidrata, Impact Whey Protein je savršena podrška svim tvojim fitness ciljevima. A sada možeš uživati u novom, omiljenom okusu Čaja S Mlijekom – neodoljivo kremast i slatkast, ovo je savršen svakodnevni shake kojeg ne smiješ propustiti!
Whole Fuel My Vegan mješavina - 306 kuna
Myprotein je ponovno podignuo ljestvicu s novim Vegan Fuel blendom; nutritivnim proteinskim prahom sa savršenim omjerom proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Vegan Fuel ima nevjerojatan nutritivni profil, a svi sastojci su prirodni i bez životinjskih proizvoda, mliječnih proizvoda, soje, jaja i dodanog šećera. Svako serviranje blenda sadrži izolat proteina graška, protein proteina smeđe riže, zobeno brašno i mnogobrojne vitamine i minerale.
Extreme Recovery mješavina - 419 kuna
Ova nova, uzbudljiva formula spaja brzootpuštajući protein izolat sirutke i hidrolizirane sirutke, s mješavinom ugljikohidrata od škroba voštanog kukuruza i maltodekstrina. Osmišljen je tako da se brzo apsorbira te je idealan za nakon treninga kada tvoji mišići trebaju najviše proteina, dok će ugljikohidrati napuniti tvoje glikogenske rezerve. Dostupan u okusima Kremasta čokolada, Jagoda ili Banana, Extreme Recovery Mješavina je savršen izbor za sve koji žele kompletan shake za oporavak.
THE Whey proteinska mješavina s okusom čokolade - 296 kuna
THE Whey je vrhunski protein sirutke, napravljen stručnim postupcima filtracije i od najboljih sastojaka. Optimalna mješavina izolata, koncentrata i hidrolata proteina je posebno razvijena kako bi ti pomogla ostvariti mišićni rast koji trebaš, bez obzira na ciljeve. Ovaj izbor pobjednika postavlja novi standard sportske prehrane – pružajući nenadmašnu kvalitetu i okus s kojim ćeš ostati u vrhunskoj formi.