Prehrana i mišići
Hrana koju konzumiraš također može utjecati na izgradnju mišića. Unos proteina igra osobito važnu ulogu u stvaranju mišića. Koliko proteina trebaš jesti? Trenutna smjernica za dnevni unos proteina je oko 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine ako je osoba starija od 19 godina. Na primjer, žena koja ima 68 kilograma trebala bi unijeti oko 54 grama proteina dnevno.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Također je dobro jesti hranu bogatu proteinima koja je bogata aminokiselinom leucinom. Leucin se može pronaći u govedini, janjetini, svinjetini, peradi, ribi, jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima (sir). Drugi izvori proteina su soja, grah, orašasti plodovi i sjemenke.
Foto: Unsplash