Prve visibabe su se pojavile i proljeće je sve bliže, a polako se i mi budimo iz zimskog sna. Sve je više ljudi koji trče i vježbaju na otvorenom, a i u sportskim centrima sve je veća gužva. Lijepo oblikovano tijelo san je većine ljudi, a za to je potrebno dosta znoja i truda, ali je važno uključiti vježbe snage u rutinu vježbanja.
No, većinu ljudi zanima koliko je potrebno vježbati da bi se oblikovalo tijelo i koje namirnice treba uvesti u prehranu?
Kako mišići rastu?
Skeletni mišić je najprilagodljivije tkivo u tijelu. Kada se izvode vježbe poput dizanja utega mišićna vlakna prolaze traumu, ili ono što se zove ozljeda mišića. Kada su mišići ozlijeđeni na ovaj način, aktiviraju se satelitske stanice na vanjskoj strani mišićnih vlakana koje pokušavaju popraviti štetu spajanjem i rezultat je povećana mišićna masa. Tada određeni hormoni također pomažu mišićima da se izgrađuju i rastu.
Na primjer, vježbe otpora pomažu tijelu da oslobodi hormon rasta iz hipofize. Koliko se oslobađa ovisi o intenzitetu vježbi koje se izvode. Hormon rasta pokreće metabolizam i pomaže pretvoriti aminokiseline u proteine za povećanje mišića, piše Healthline.com.