ODLIČAN PROGRAM
Lijepa, čvrsta i oblikovana stražnjica san je gotovo svake žene, a uz pomoć ovih jednostavnih vježbi zategnut ćeš stražnjicu i noge te do ljeta zasjati na plaži.
Stani s razmaknutim nogama, sa stopalima prema naprijed. Savij koljena i čučni te se spuštaj dok ti bedra ne budu paralelna s podom. Zatim ispočetka. Napravi do 15 ponavljanja. Vježbu možeš raditi s utegom ili bez.
Jednostavno napraviš čučanj i skočiš prema naprijed, ponavljajući vježbu pet puta, a zatim se vraćaš natrag s istim brojem ponavljanja.
Stani s nogama razdvojenim u širini bokova i lagano savijenim koljenima. U čučnju koračaj prema naprijed, a zatim prema nazad ili prema desno, a zatim prema lijevo. Napravi 15 ponavljanja. Za veći izazov, možeš postaviti rastezljivu traku za vježbanje oko gležnjeva ili odraditi vježbu s utegom.
Stani s nogama razmaknutim u razini bokova i rukama prema naprijed. Savij koljena prema dolje u lagani čučanj i podiži tijelo nekoliko centimetara prema gore, zatim nekoliko centimatara prema dolje. Napravi 15 ponavljanja.
Iz četvernožnog položaja podiži jednu natkoljenicu do vodoravnog položaja tako da je kut između natkoljenice i potkoljenice 90 stupnjeva. Podiži petu prema gore i napravi 15 ponavljanja s jednom, a zatim i s drugom nogom.
Iz ležanja na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu - koljena blago guraš prema van i zatim potiskuješ kuk prema gore. Držiš kuk što više prema gore i zatim spuštaš kuk prema podu. Napravi 15 ponavljanja i pripazi na pravilno izvođenje.
Iz položaja planka podižeš jednu nogu prema gore i spuštaš ju te zatim podižeš drugu nogu. Isto tako možeš podići jednu nogu, povući koljeno prema prsnom košu i zatim to isto ponoviti s drugom nogom.
Stoji na lijevoj nozi, s desnim dlanom okrenutim prema bedrima. Izvuci lijevu ruku u stranu zbog ravnoteže. Drži lijevu nogu lagano savijenu. Nagni se naprijed, protežući desnu nogu ravno iza sebe, sve dok ti torzo ne bude paralelan s podom, a ruka gotovo dodiruje pod. Napravi 15 ponavljanja s jednom, a zatim s drugom nogom.
Stani s nogama u širini stopala. Napravi iskorak prema natrag s desnom nogom, savij oba koljena za 90 stupnjeva. Ispravi lijevu nogu i skoči u zrak podižući desno koljeno ispred tijela. Napravi 10 ponavljanja i nemoj zaboraviti na drugu stranu.
Stani s nogama u širini ramena. Skoči s lijevom nogom prema naprijed, a desnom nogom unatrag u iskorak, s oba koljena pod 90 stupnjeva. Skoči prema gore i prebaci noge u zraku tako da sletiš u iskorak s drugom nogom ispred sebe. Nastavi skakati naprijed-natrag, zaustavljajući se što je manje moguće.
Najčitanije
