
Po cijele dane sjediš? Ove vježbe popravit će ti držanje i prevenirati bolove

Rad od kuće ima puno prednosti, no ima i mana. Sjediš li cijeli dan pogrbljena za laptopom, postura pati, a da toga nisi ni svjesna. Tek kada se tu i tamo ispraviš, shvatiš koliko ti se držanje pogoršalo. Na sreću, postoje vrlo jednostavne vježbe koje će ga poboljšati, a za koje ne trebaš izdvojiti puno vremena.
Trenerica Charlee Atkins demonstrira osam vježbi od kojih svaka traje 45 sekundi, a nakon svake slijedi odmor od 15 sekundi. Sve što ti treba je prostirka za vježbanje i utezi, no možeš i bez njih. U tom slučaju opterećenje pod kojim ih izvodiš je tvoja težina.
Sve što ti treba za 13-minutni trening s fitness trenericom Simone de la Rue su prostirka i traka za vježbanje. Vježbe koje radi vrlo su jednostavne, a učinkovite. Među njima je i plenk s podizanjem prvo lijeve pa desne noge, naravno s otporom koji daje traka.
Dugotrajno sjedenje uvelike opterećuje ramena i vrat što može uzrokovati glavobolje i bolove u leđima te napetost. Uz ove jednostavne vježbe za koje ti treba samo osam minuta, rastereti gornji dio leđa, ramena te vrat i oslobodi se bolova. Osim što su jednostavne, ove vježbe istezanja su i vrlo ugodne te ih je pravi užitak izvoditi.
Osim površinskih mišića koji će se prvi ukazati kada kreneš vježbati i na koje se većina vježbača nerijetko fokusira, za zdravlje kralježnice puno su važniji oni unutarnji, koji ju drže i čuvaju od ozljeda. Unutarnje mišiće učvrstit ćeš i istegnuti jogom. Pogledaj 30-minutni trening koji bi trebala raditi svaki dan ili barem tri puta tjedno.


Boho vlada jesenskim kolekcijama, izdvojili smo najljepše komade za novu sezonu

Bez traper suknje ne možemo zamisliti jesenske modne igre. Koji modeli su najpoželjniji?
