Trbušnjaci s podignutim nogama
Početni položaj: Lezi na leđa, podigni noge prema stropu (možeš lagano saviti koljena). Prstima nježno dodirni glavu i otvori ruke u stranu. Ako si sklona skupljanju laktova, prekriži ruke na prsima.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Izvođenje: Podigni glavu i gornji dio leđa s prostirke podupirući trbušne mišiće dok izdišeš. Donji dio leđa ostaje na podu tijekom cijele vježbe. Oči bi ti trebale biti usmjerene naprijed i nemoj zabacivati glavu unatrag. Dovoljno je podići se samo nekoliko centimetara. Zatim se vrati u početni položaj uz udah i ponovi vježbu.
Uobičajene pogreške: Pretjerano guranje glave rukama, mali raspon pokreta, nedovoljna aktivacija trbušnih mišića.
