
Ove su najučinkovitije: Najbolje 2 u 1 vježbe za stražnjicu

Vježbe za stražnjicu imaju puno više benefita od toga da će ti, budeš li ih radila redovito, traperice savršeno stajati. Riječ je o vježbama za najveću skupinu mišića, koje čine gluteus maksimus, gluteus medius i gluteus minimus pa aktivacija istih prevenira bol u donjem dijelu leđa i u koljenima, povećava tvoje performanse kada je riječ o trčanju i hodanju te poboljšava držanje.
U svoju dnevnu rutinu obvezno uvrsti vježbe za stražnjicu koje donosimo u nastavku. Ove vježbe su učinkovitije od ostalih i štede ti vrijeme jer ispunjavaju dvostruku zadaću. Za njih ti ne trebaju nikakvi rekviziti, već samo malo dobre volje i upornosti kako bi ih izvodila svaki dan.
Mali most
Lezi na prostirku, noge savij u koljenima i stopala privuci tako da dođu u ravninu s koljenima. Donji dio leđa "zalijepi" za podlogu, prsa otvori, ramena pošalji daleko od ušiju, vrat opusti, a ruke položi uz tijelo. Podigni kukove od prostirke, aktiviraj mišiće stražnjice i trbuha, kratko zadrži položaj i vrati se u početnu poziciju. Napravi tri serije od po deset ponavljanja.
Ova vježba ima dvostruki učinak jer jača mišiće stražnjice i poboljšava posturu tijela.
Hidrant
Klekni i ruke položi na prostirku. Ramena trebaju biti u ravnini s laktovima i zglobovima, a kukovi u ravnini s koljenima. Aktiviraj mišiće trupa pa podigni u stranu lijevu nogu i vrati je u početnu poziciju. Ponovi vježbu deset puta u tri serije, s jednom nogom pa s drugom. Kukovi trebaju ostati u ravnini, kao i ruke i trup.
Ovom vježbom jačaš mišiće stražnjice i povećavaš mobilnost tijela i stabilnost.
Bugarski čučanj
Stani ispred kauča ili stolca pa jednu potkoljenicu položi na njega i spusti se u čučanj tako da ti koljeno noge koja je na kauču dođe gotovo do poda, a koljeno prednje noge ne prelazi zamišljen vertikalni pravac nožnih prstiju. Gornji dio tijela neka bude uspravan dok izvodiš vježbu. Napravi tri serije od po deset ponavljanja jednom nogom, a onda drugom. Ova vježba osim što jača mišiće stražnjice, jača i noge.

Horoskop za četvrtak: Blizanci će se fokusirati na pozitivno, strijelci će izgladiti nesporazume

Tvoje su usne kao čokolada! Smeđe nijanse na usnama hit su ove jeseni

Stigli su prvi topli kaputi, ove modele ćemo nositi tijekom jeseni i zime
