
Ove četiri vježbe niskog intenziteta imaju veći učinak od trčanja

Kada je o trčanju riječ ljudi ga ili vole ili ga ne mogu smisliti. Ako spadaš u ovu drugu skupinu imamo sjajne vijesti za tebe - postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje uopće ne podsjećaju na trčanje, odnosno nisu iz kardio skupine, a aktiviraju tvoje srce čak i jače od omražene ti tjelesne aktivnosti.
Ako misliš da te iskoraci ne mogu ostaviti bez daha, razmisli još jednom. Oni aktiviraju iste mišiće, isti mehanizam u tijelu kao i trčanje.
Pronađi klupicu dovoljno visoku da možeš na nju zakoračiti.To može biti stolac, stepenica ili višenamjenska klupica.
Desno stopalo postavi na sredinu klupice. Lijevim stopalom stani uz desno, a potom ga vrati na tlo. Spusti i lijevo stopalo natrag na tlo. Sada lijevim zakorači na klupicu pa dodaj i desno. Uspravi se i aktiviraj trup dok izvodiš vježbu.
Ponovi vježbu 30 puta.
Svatko tko je ikada probao ovu vježbu zna koliko je teška, ali i učinkovita. Odličan je način da podigneš otkucaje srca, ali i učvrstiš trup. Penjači su vježba niskog intenziteta koja može stati uz bok trčanju. Evo kako se rade.
Zauzmi poziciju za visoki plenk i vodi računa o tome da ne propadaš u području donjih leđa, ali i da ne stojiš previsoko. Ramena ti trebaju biti iznad ručnih zglobova.
Koljeno desne noge privuci prsima i vrati natrag pa isto učini s lijevom nogom. Izmjenjuj noge kao da trčiš u mjestu. Nemoj vježbu raditi prebrzo jer ćeš prerano ostati bez zraka.
Ova je vježba izuzetno jednostavna, a učinkovita, kako za stražnjicu tako i za tvoje srce.
Stani desnom nogom na krpu, papirnati ili klasični ručnik. Tu isti nogu pošalji unatrag u čučanj (odklizi na krpi korak unatrag). Prsti su ti na krpi, a peta u zraku. Potom ju vrati u početni položaj i ponovi vježbu deset puta pa promijeni nogu.
Nemoj koljenom noge koju šalješ unatrag doticati pod.
Kada se vraćaš u početni položaj, aktiviraj mišiće stražnjice.
Čučnjevi koje sa svojom težinom, odnosno bez dodatnog opterećenja, redovito i pravilno radiš, sasvim su dovoljni da podigneš otkucaje srca.
Stani u široki raskorak i kreni u čučanj do razine koljena.
Gledaj ravno pred sebe, ramena pošalji unatrag i isprsi se. Pri povratku u početnu poziciju aktiviraj mišiće stražnjice.
Ponovi vježbu 20 puta.


Jednostavna priprema, bogat okus: Tri neodoljive ljetne salate sa svježim krastavcima

Suptilan luksuz za svaki dan - haljine u neodoljivoj maslac žutoj nijansi
