Predstavljamo tri vrlo jednostavne, a opet iznimno učinkovite vježbe za jačanje i učvršćivanje trbušne muskulature. Sve što vam je potrebno za ovaj kratki trening je jedan štap i malo dobre volje. Vježbe aktiviraju ravnu i kosu trbušnu muskulaturu. Isprobajmo, jednostavno je!
Vježba 1
Početni položaj: sjednite sunožno, pogrčenih nogu, zaoblite leđa i držite štap u predručenju, nathvatom.
Opis vježbe: zadržavajući opisani položaj nogu, laganim pokretom zarotirajte trup u jednu pa u drugu stranu. Štap je cijelo vrijemo u vodoravnom položaju.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 15-30 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: sjednite sunožno, pogrčenih nogu, zaoblite leđa i držite štap u predručenju, nathvatom.
Opis vježbe: istovremeno noge zarotirajte u jednu, a trup u drugu stranu. Mijenjamo strane kod svakog ponavljanja.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 25-30.
Pauza između serija: 15-30 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: sjednite sunožno, pogrčenih nogu, zaoblite leđa i držite štap u predručenju, nathvatom.
Opis vježbe: istovremeno noge zarotirajte u jednu, a trup u drugu stranu. Prilikom rotacije ispucajte kick gornjom nogom. Mijenjamo strane kod svakog ponavljanja.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 25-30.
Pauza između serija: 15-30 sekundi.
Više informacija o programu vježbanja potražite na
www.pilates-isis.hr
.
