Ostanite u kondiciji - vježbe za ravan trbuh

Predstavljamo tri vrlo jednostavne, a opet iznimno učinkovite vježbe za jačanje i učvršćivanje trbušne muskulature. Sve što vam je potrebno za ovaj kratki trening je jedan štap i malo dobre volje. Vježbe aktiviraju ravnu i kosu trbušnu muskulaturu. Isprobajmo, jednostavno je! Vježba 1 Početni položaj: sjednite sunožno, pogrčenih nogu, zaoblite leđa i držite štap u predručenju, nathvatom.  

Opis vježbe: zadržavajući  opisani položaj nogu, laganim pokretom zarotirajte trup u jednu pa u drugu stranu. Štap je cijelo vrijemo u vodoravnom položaju.  

Broj serija: 4. Broj ponavljanja: 15-20. Pauza između serija: 15-30 sekundi. Vježba 2 Početni položaj: sjednite sunožno, pogrčenih nogu, zaoblite leđa i držite štap u predručenju, nathvatom.  

Opis vježbe: istovremeno noge zarotirajte u jednu, a trup u drugu stranu. Mijenjamo strane kod svakog ponavljanja.  

Broj serija: 4. Broj ponavljanja: 25-30. Pauza između serija: 15-30 sekundi. Vježba 3 Početni položaj: sjednite sunožno, pogrčenih nogu, zaoblite leđa i držite štap u predručenju, nathvatom.  

Opis vježbe: istovremeno noge zarotirajte u jednu, a trup u drugu stranu. Prilikom rotacije ispucajte kick gornjom nogom. Mijenjamo strane kod svakog ponavljanja.  

Broj serija: 4. Broj ponavljanja: 25-30. Pauza između serija: 15-30 sekundi. Više informacija o programu vježbanja potražite na www.pilates-isis.hr .