Doba je godine kada i oni koji nemaju naviku redovitog kretanja ne mogu odoljeti šetnji. Kretanje šumom u potrazi za gljivama i kestenima zabavna je aktivnost za cijelu obitelj, a kroz razgovor, druženje i traženje plodova lako se prevali i po nekoliko kilometara u jednom danu.
Većina nas ipak nije pripremljena za napore koje takvo kretanje iziskuje. Izgleda kao da nije naporno, ali lako bismo se prevarili! Šume su uglavnom vlažne, tlo je sklisko, a nagibi su često vrlo oštri. Uglavnom, osim dobre obuće, koji stabilizira skočni zglob i koja ne proklizava po lišću i mokrom tlu, bilo bi dobro tijelo pripremiti za takav vid aktivnosti i na taj način prevenirati moguće povrede. Nije potrebno mnogo da se okliznemo, krivo stanemo i ozlijedimo koljeno ili skočni zglob. Ozljede tog tipa u šumama događaju se svakodnevno!
Ono što možemo napraviti je da muskulaturu nogu pripremimo za izazove koji nas čekaju u šumi te da tako preveniramo eventualne ozljede lokomotornog sustava. Naravno, naglasak treba staviti na jačanje muskulature nogu čime ćemo stabilizirati skočni i koljeni zglob jer ipak su te ozljede najčešće. Slijede primjeri vježbi za jačanje muskulature nogu i pripremu nogu za napore u šetnji šumom. Napravite ovakav trening dva do tri puta preko tjedna i spremni ste vikende koji slijede provesti u prirodi!
Vježba 1
Početni položaj: spustite se u počučanj i predručite. Stopala su paralelno, u širini kukova.
Opis vježbe: podignite se iz počučnja do uspravnog stava, visoko na prednji dio stopala.. Uzručite!
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: spustite se u čučanj. Stopala su otvorena i šire od širine kukova. Kukove potisnite prema naprijed. Ruke oslonite na bokove.
Opis vježbe: zadržite opisani početni položaj i osjetite mišiće nogu kako rade u statičkim uvjetima.
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: spustite se u čučanj. Stopala su otvorena i šire od širine kukova. Kukove potisnite prema naprijed. Ruke oslonite na bokove.
Opis vježbe: zadržavajući položaj čučnja, podižite se na prednji dio stopala.
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.