BICIKLIRANJE
Iskorak iz skleka – Iz položaja za sklek, u skoku podignite lijevu nogu do lijevog dlana. Napravite kratku pauzu pa se brzo vratite u početni položaj. Ponovite to i s desnom nogom za 1 ponavljanje (obje noge su jedno ponavljanje). Učinite ih 15.
NAKON
Četvorka - Stanite sa stopalima raširenima u širini ramena. Prebacite desni gležanj preko lijevog koljena i savijte koljena; pritisak je na desnom koljenu. Zadržite 15 sekundi, pa zamijenite strane. (Jednostavnija verzija je da to odradite ležećki – legnete stavite desni zglob preko lijevog koljena pa nogom i rukama privlačite lijevo koljeno prsnom košu.)
Žaba - Stanite sa stopalima u širini ramena. Okrenite prste stopala prema van i čučnite; otvorite koljena laktovima. Zadržite pozu 15 sekundi.
PRIJE Gusjenica - Stanite sa stopalima razmaknutima u širini bokova. Nagnite se polako prema naprijed, dotaknite dlanovima tlo i dlanovima "hodajte" prema naprijed dok se ne spustite u položaj skleka. Zatim se rukama polako vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15.
