TRČANJE
Pregib – Za početak stanite sa skupljenim nogama. Zatim desnu prekrižite preko lijeve. Prignite se naprijed u kukovima, ruke neka slobodno vise. Zadržite položaj 15 sekundi pa promijenite stranu.
PRIJE Bočni zamah nogom - Stanite sa stopalima u širini bokova, dlanove oslonite na zid u visini prsnog koša. Držite noge ravno dok desnom nogom zamahujete preko lijeve i u desnu stranu (s lijeva na desno koliko ide). To je jedno ponavljanje, učinite ih 15 pa promijenite nogu.
Trčanje na mjestu – trčite na mjestu podižući koljena što više možete – činite to 30 sekundi. Zatim trčite na mjestu petama dodirujući stražnjicu – 30 sekundi.
NAKON
Trkaći iskorak – Desnom nogom se spustite naprijed u iskorak, savijajući koljeno pod 90 stupnjeva (lijevo koljeno je na podu). Kukove pritisnite prema naprijed. Zadržite 15 sekundi; zamijenite nogu/stranu.
