Mršavljenje nije uvijek jednostavno, a u mnogim situacijama zdrava prehrana i fizička aktivnost nisu dovoljni za rješavanje suvišnih kilograma. Često brojni drugi faktori mogu otežati proces mršavljenja.
Naše tijelo vrlo je složeno pa je tako i proces mršavljenja ovisan o cijelom nizu raznih čimbenika. Naime, kada bi mršavljenje bilo toliko jednostavno, onda nitko ne bi imao problema s postizanjem idealne tjelesne težine.
Kako otkrivaju stručnjaci, u igri je mnogo faktora poput genetike, okoline u kojem živimo, navika vezanih uz spavanje, mišićna masa i brojni drugi. Upravljanje tjelesnom težinom kompliciran je proces koji iziskuje vrijeme i strpljenje.
Koja je tvoja idealna težina s obzirom na vašu konstituciju i visinu? Saznajte pomoću našeg kalkulatora idealne težine
Ipak, koliko god teško se činilo, smršavjeti nije i nemoguće. Važno je biti strpljiv i fokusirati se na male ciljeve. Ako i sama pokušavaš smršavjeti, no ne vidiš rezultate, vrlo je moguće da ti put prema uspjehu otežavaju određeni čimbenici. Neke od najčešćih razloga zbog kojih ne možeš smršavjeti otkrivamo ti u nastavku.
Problemi u radu crijeva
U našim se crijevima nalazi skup dobrih mikroba odnosno bakterija koje su dobre za neometani rad probave, ali mogu utjecati i na tjelesnu težinu. Istraživanja su pokazala da uzimanje probiotika i prebiotika može pomoći kod mršavljenja i smanjenja indeksa tjelesne mase. Kada je razina dobrih bakterija poremećena, javljaju se problemi u radu crijeva, probava je usporena i samim time mršavljenje je otežano. Uključi u svoju prehranu probiotike i prebiotike koji sadrže dobre bakterije, ali i vlakna, a uz to jedi i puno voća i povrća. Pobrini se da imaš što raznolikiju prehranu.
Genetika
Neki ljudi imaju problema s gubitkom kilograma, unatoč svim zdravim navikama kojih se drže. U takvim slučajevima najčešći krivac su geni. Tip ili oblik tijela je nešto na što ne možemo utjecati, a povezano je s tjelesnom težinom. Kada je riječ o težini, genetika ima velik utjecaj, iako ljudi to ne žele čuti. U takvim situacijama kao najučinkovitije rješenje pokazali su se smanjeni unos kalorija, zdrava prehrana te intenzivno vježbanje. Također, vrlo je važno napomenuti da ne mogu svi biti mršavi i da moramo naučiti voljeti svoje tijelo, bez obzira na konfekcijski broj koji nosimo.
Starija si i gubiš mišićnu masu
Što smo stariji, to je naš metabolizam sporiji, a pada i razina određenih hormona. Ženama u menopauzi znatno pada razina estrogena, a smanjuje se i mišićna masa što je problem jer su mišići povezani sa sagorijevanjem kalorija. Radi svih tih razloga, starije žene sklonije su debljanju pa bi trebale smanjiti unos kalorija. Osim toga, prirodne promjene koje se dešavaju u tijelu također mogu izazvati debljanje. Iako ne možemo zaustaviti vrijeme niti izbjeći starenje, možemo utjecati na svoje navike. Ako si primijetila da si sklonija debljanju puno više nego prije, imaj na umu da kreiranje zdrave rutine i zdravih prehrambenih navika mogu učiniti veliku razliku. Obogati svoju prehranu zdravim namirnicama koje sadrže sve potrebne nutrijente te izbjegavaj industrijski procesuiranu hranu.
Uzimaš određene lijekove
Uzimanje određenih lijekova može negativno utjecati na tjelesnu težinu te uzrokovati debljanje. Neki od lijekova za koje se pokazalo da uzrokuju debljanje su antidepresivi, lijekovi za dijabetes, steroidi te pojedini lijekovi za snižavanje krvnog tlaka. Neki od lijekova mogu poremetiti rad metabolizma ili pak povećati apetit te tako izazvati debljanje. U takvim situacijama najbolje je o tome posavjetovati se s liječnikom te pronaći učinkovito rješenje.
Jedeš prevelike porcije
Brojna su istraživanja pokazala da danas svi jedemo prevelike porcije, a upravo je to jedan od razloga zbog kojih pretilost postaje sve češći problem. Nastoj što češće sama pripremati hranu i jedi polako kako bi mogla stati kada osjetiš da si sita. Također, obrati pažnju i na kalorije koje hrana koju unosiš sadrži.
Nisi svjesna hrane koju jedeš
Kada jedeš, fokusiraj se na hranu i nemoj dopustiti da te bilo što ometa. Makni mobitel, novine, ugasi tv i sve ostalo što bi ti moglo skrenuti pažnju s hrane koju jedeš. Naime, ako smo zaokupljeni drugim stvarima kada jedemo, puno su veće šanse da ćemo unijeti više hrane nego nam je potrebno, što je potvrđeno i znanstvenim istraživanjima.
Preskačeš obroke što dovodi do prejedanja
Preskakanje obroka i izgladnjivanje neće ti pomoći kod mršavljenja, već ti mogu izazvati veće probleme i po pitanju težine, ali i zdravlja. Osim toga, kod preskakanja obroka vrlo su veće šanse da ćeš se kasnije prejesti i tako opteretiti svoje tijelo. Pravilno rasporedi svoje obroke kroz dan i nemoj nikada preskakati doručak. Nutricionisti savjetuju da je kroz dan najbolje imati 2-3 glavna obroka te 3 međuobroka koji će naše tijelo opskrbiti svim važnim nutrijentima. Probaj si složiti raspored za jedenje i svaki dan jesti u otprilike isto vrijeme.
Trošiš premalo kalorija
Kada pokušavaš smršavjeti, ono što jedeš i u kojim količinama važnije je od vježbanja, smatraju stručnjaci za mršavljenje. Ipak, vježbanje je nužno želimo li održati zdravu tjelesnu težinu i ostati u dobroj formi. Važno je naglasiti da vježbanje ne bi trebali koristiti kao neki oblik kazne kada smo pojeli nešto loše. Fizička aktivnost trebala bi ti biti radost i slavljenje pokreta koje tvoje tijelo može ostvariti. Promijeni svoju perspektivu kada je riječ o zdravom načinu života i sigurno ćeš ubrzo primijetiti pozitivne rezultate. Pronađi aktivnosti u kojima ćeš uživati i uvrsti ih u svoju svakodnevicu.
