Pas prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Baš kao i poza mačke i Adho Mukha Svanasana ili pas prema dolje još je jedna vježba inspirirana životinjskim svijetom za dobrobit kralježnice. Ova poza isteže kralježnicu i jača ramena i mišiće leđa, a dobro će protegnuti i bedra i listove. Ako ti je preteško imati potpuno ravne noge u ovoj pozi, jednostavno ih savini.
Za ovu je asanu potrebno spustiti se na koljena, ruku ispruženih prema naprijed i čvrsto se osloniti na dlanove. Zatim se koljena podignu s poda zajedno s kralježnicom i izravnaju se leđa, kao da tijelom pokušavaš oblikovati slovo A. Pokušaj spustiti pete stopala na pod i trticu gurati što više prema stropu, kako bi se leđa što bolje protegnula.
Tekst se nastavlja ispod oglasa