ZA SVAKI DAN
Fitness
Fitness
Najveće pogreške koje radimo nakon vježbanja (zbog kojih je cijeli trening beskoristan)
4. rujna 2019.
Istraživanja su pokazala da su oni koji redovito vježbaju zadovoljniji svojim životom od onih koji nisu fizički aktivni.
Pasivno 'hlađenje' znači da ostaješ u potpunom odmoru nakon odrađenog treninga, poput toga da se zavališ na kauč i gledaš tv ili legneš na krevet na neko vrijeme. Znanstvenici vjeruju kako pasivno 'hlađenje' nema prednosti budući da se tvoje tijelo pokušava oporaviti od svih fizičkih aktivnosti i to čini tako progresivno. Umjesto potpunog odmora pokušaj aktivno 'hlađenje'. Tvom tijelu treba bar malo kretanja, stoga nakon treninga i tuširanja ostani još neko vrijeme aktivna - obavi neke obaveze po kući, igraj se s djecom ili slično.
Vježbanjem se tvoja mišićna vlakna istežu i koristi se glikogen za 'gorivo' tijelu. To je razlog zašto je brzo nadoknađivanje tih gubitaka tako presudno. Pokušaj jesti obrok koji se sastoji od bjelančevina i malo ugljikohidrata, ne više od 30 minuta nakon vježbanja.
Tvoje tijelo koristi vodu da bi ispunilo sve svoje biološke funkcije, pa je ključno da zamijeniš vodu izgubljenu tijekom vježbanja.
Tijekom vježbanja, sav trud koji uložiš povećava tvoju tjelesnu temperaturu. Možda ćeš biti u iskušenju da ostaneš u laganoj odjeći za vježbanje, ali tvoje tijelo sada naporno radi kako bi se oporavilo od napora kroz koje je prošlo.
Istezanje je dio oporavka od vježbanja. Kako bi smanjila bol i ukočenost mišića, važno je da se istegnete nakon rutine, kao što pokazuju istraživanja. I ne samo to, istezanje prije treninga poboljšava tvoju fleksibilnost, omogućavajući ti da bolje odradiš svaku vježbu i izvučeš najbolje iz nje.
Nakon treninga tvoja tjelesna temperatura raste, pa ako čezneš za hladnim tušem, nemoj ga odgađati. Tuširanje hladnom ili barem mlakom vodom pomaže u procesu oporavka u tvojim mišićima. Umanjuje bol i pomaže mišićima da se brže obnove, što će te sljedećeg dana ostaviti opremljenom za bolji trening. Uz to, vježbanje kožu čini zdravijom, ali ako se ne tuširaš, ostavit ćeš sve te bakterije koje se brzo razmnožavaju na koži.
Pokušaj se opustiti nakon treninga. Stres utječe na tvoju sposobnost da u potpunosti obavljaš svoju rutinu. Također te čini manje sklonom vježbanju sljedećih dana, zbog čega gubiš polet i ostaješ bez prednosti koje dobivaš aktivnostima, a koje proizlaze iz redovitih treninga. Provesti vrijeme s obitelji, prijateljima ili baviti se hobijem uvijek je dobar način da sniziš razinu stresa.
Ako vježbaš zbog zdravlja i jer voliš vidjeti kako ti se tijelo i mišići oblikuju, preskoči tu pivu nakon treninga. Alkohol inhibira rast mišića i sprječava te da brže postigneš svoje ciljeve vježbanja.
Djelovanje izgradnje mišićne mase nakon teretane smanjuje se nakon uzimanja ibuprofena, tvrde znanstvenici. U osnovi, brišeš sve one minute vježbanja i udaljuješ se od svojih fitness ciljeva.
Najčitanije
Iz naše mreže
PRATITE NAS
RTL DIGITALNI PROIZVODI
2025. Sva prava pridržana