Istraživanja su pokazala da su oni koji redovito vježbaju zadovoljniji svojim životom od onih koji nisu fizički aktivni.
Vježbanje poboljšava naše cjelokupno zdravlje, ali mnogi od nas čine velike pogreške nakon vježbanja koje čine fizičku rutinu manje učinkovitom i zapravo - cijeli trening beskorisnim.
S obzirom da i same želimo imati produktivne treninge, pronašle smo popis najčešćih i najvećih pogrešaka nakon vježbanja.
Pročitaj još:
Pasivno 'hlađenje'
Pasivno 'hlađenje' znači da ostaješ u potpunom odmoru nakon odrađenog treninga, poput toga da se zavališ na kauč i gledaš tv ili legneš na krevet na neko vrijeme. Znanstvenici vjeruju kako pasivno 'hlađenje' nema prednosti budući da se tvoje tijelo pokušava oporaviti od svih fizičkih aktivnosti i to čini tako progresivno. Umjesto potpunog odmora pokušaj aktivno 'hlađenje'. Tvom tijelu treba bar malo kretanja, stoga nakon treninga i tuširanja ostani još neko vrijeme aktivna - obavi neke obaveze po kući, igraj se s djecom ili slično.
via Giphy
Preskakanje obroka
Vježbanjem se tvoja mišićna vlakna istežu i koristi se glikogen za 'gorivo' tijelu. To je razlog zašto je brzo nadoknađivanje tih gubitaka tako presudno. Pokušaj jesti obrok koji se sastoji od bjelančevina i malo ugljikohidrata, ne više od 30 minuta nakon vježbanja.
Jedenjem proteina ne samo da ćeš 'izliječiti' i učvrstiti mišiće, već ćeš i potrošiti kalorije koje su vam potrebne da biste povratili razinu glikogena i svoj dan, a da se ne osjećaš iscrpljeno.
via Giphy
Zaboravljanje rehidratacije
Tvoje tijelo koristi vodu da bi ispunilo sve svoje biološke funkcije, pa je ključno da zamijeniš vodu izgubljenu tijekom vježbanja.
Iako su energetski napici možda u redu prije treninga, istraživanja su pokazala da povećavaju rad srca, krvni tlak i glukozu u krvi. Ovi učinci ne dopuštaju tvom tijelu da brzo normalizira fiziološke razine, zato ih je bolje preskočiti kako bi sačuvala sve zdravstvene koristi koje si stekla tijekom vježbanja.
via Giphy
Zaboravljanje tople odjeće
Tijekom vježbanja, sav trud koji uložiš povećava tvoju tjelesnu temperaturu. Možda ćeš biti u iskušenju da ostaneš u laganoj odjeći za vježbanje, ali tvoje tijelo sada naporno radi kako bi se oporavilo od napora kroz koje je prošlo.
Istraživanje je dokazalo da će te nošenje lagane odjeće učiniti sklonijom virusu ili prehladi. Ako vježbaš kako bi ostala zdravi i pojačala svoj imunološki sustav, obuci odjeću koja će te grijati, posebno zimi, sve dok ne osjetiš da je tvoje tijelo postiglo normalnu temperaturu.
via Giphy
Preskakanje istezanja
Istezanje je dio oporavka od vježbanja. Kako bi smanjila bol i ukočenost mišića, važno je da se istegnete nakon rutine, kao što pokazuju istraživanja. I ne samo to, istezanje prije treninga poboljšava tvoju fleksibilnost, omogućavajući ti da bolje odradiš svaku vježbu i izvučeš najbolje iz nje.
via Giphy
Preskakanje tuširanja
Nakon treninga tvoja tjelesna temperatura raste, pa ako čezneš za hladnim tušem, nemoj ga odgađati. Tuširanje hladnom ili barem mlakom vodom pomaže u procesu oporavka u tvojim mišićima. Umanjuje bol i pomaže mišićima da se brže obnove, što će te sljedećeg dana ostaviti opremljenom za bolji trening. Uz to, vježbanje kožu čini zdravijom, ali ako se ne tuširaš, ostavit ćeš sve te bakterije koje se brzo razmnožavaju na koži.
via Giphy
Stresiranje
Pokušaj se opustiti nakon treninga. Stres utječe na tvoju sposobnost da u potpunosti obavljaš svoju rutinu. Također te čini manje sklonom vježbanju sljedećih dana, zbog čega gubiš polet i ostaješ bez prednosti koje dobivaš aktivnostima, a koje proizlaze iz redovitih treninga. Provesti vrijeme s obitelji, prijateljima ili baviti se hobijem uvijek je dobar način da sniziš razinu stresa.
via Giphy
Alkohol nakon treninga
Ako vježbaš zbog zdravlja i jer voliš vidjeti kako ti se tijelo i mišići oblikuju, preskoči tu pivu nakon treninga. Alkohol inhibira rast mišića i sprječava te da brže postigneš svoje ciljeve vježbanja.
via Giphy
Uzimanje ibuprofena za bolne i osjetljive mišiće
Djelovanje izgradnje mišićne mase nakon teretane smanjuje se nakon uzimanja ibuprofena, tvrde znanstvenici. U osnovi, brišeš sve one minute vježbanja i udaljuješ se od svojih fitness ciljeva.
via Giphy