
Najvažniji savjeti koje trebaš usvojiti želiš li se početi baviti trčanjem

S dolaskom ljepšeg vremena i toplijih dana, mnogi se sve više okreću boravku na otvorenom te nekoj vrsti rekreacije. Iako su zbog pandemije koronavirusa na snazi posebne mjere i zabranjeni su treninzi te bavljenje rekreativnih sportom u grupama, to ne znači da u potpunosti trebamo zapostaviti fizičku aktivnost.
Zanimljivo je spomenuti i da su u posljednje vrijeme sve popularnije škole za trčanje, što je odličan izbor za sve početnike koji ne znaju baš ništa o trčanju ili pak im nedostaje motivacije. Osim toga, grupni treninzi uvijek su nekako zabavniji i odlična su prilika za sklapanje novih poznanstava. Ipak, zbog trenutne situacije izazvane pandemijom koronavirusa, svi grupni treninzi, pa tako i škole trčanja, do daljnjeg su zabranjeni.
Bez obzira na to baviš li se nekom vrstom fizičke aktivnosti ili ne, hidratacija je nešto što nikada ne bi trebala zapostaviti. Ipak, odlučiš li se početi baviti trčanjem, vrlo je važno piti puno vode. Svaki put dok ideš na trčanje obavezno sa sobom ponesi i bocu vode. Izbjegavaj sokove, kavu i čaj jer će to potaknuti dehidraciju. Kroz dan možeš piti cijeđene voćne sokove kako bi nadoknadila elektrolite koje tijelo gubi tijekom trčanja.
Ako si se tek počela baviti trčanjem, moraš biti svjesna činjenice da će ti u početku možda biti vrlo teško. Nemoj očekivati da ćeš već nakon tjedan dana moći trčati maraton. Počni s malim ciljevima i lagano pomiči svoje granice. Nije važno koliko si kilometara pretrčala, važno je da si krenula, a s vremenom će se broj pretrčanih kilometara povećavati. Također, ako tijekom trčanja osjetiš potrebu stati ili hodati, učini to. Poslušaj svoje tijelo i zaustavi se kad ti ono to kaže. Uhvati dah i zatim opet lagano kreni.
Baš kao i sa svim ostalim stvarima u životu, i za trčanje je potrebno neko vrijeme da bi ti ono postalo navika. Stoga moraš pronaći način koji će ti pomoći da ostaneš motivirana. Čak i ako se odlučiš trčati 3-4 puta tjedno, to je bolje nego da uopće ne trčiš. Kada osjetiš da ti je dosadno ili si umorna, uvedi promjene u svoju uobičajenu rutu ili zamoli prijateljicu da ti se pridruži. Sigurno nećeš požaliti.
Još jedan vrlo važan savjet koji trebaš zapamtiti je taj da si moraš odrediti glavni cilj želiš li ostati motivirana. Primjerice, odredi si koliku kilometražu želiš moći otrčati nakon 8 tjedana. Ili izazovi samu sebe i odredi si da ćeš trčati sat vremena svaki dan, bez uzimanja pauze. Budeš li imala cilj kojeg ćeš se držati, biti će ti mnogo lakše fokusirati se i na njegovo ostvarenje.
Želiš li se ozbiljno početi baviti trčanjem, onda bi svakako trebala investirati i u malo kvalitetniju opremu. Nabavi si dobru odjeću i udobne tenisice. Dobre tenisice za trčanje spriječiti će ozljede i omogućiti će ti da budeš bolja. Osim toga, uloži i u dobar sportski grudnjak i tajice. Uz udobnu i trendi sportsku opremu mnogo ćeš lakše ostati motivirana a trčanje.
Trčanje ćeš potrošiti mnogo kalorija, no to ne znači da ih trebaš nadoknaditi nezdravim namirnicama i slatkišima. Vodi računa o zdravoj i uravnoteženoj prehrani koja će te opskrbiti vitaminima i svim ostalim bitnim nutrijentima. Voće, povrće, cjelovite žitarice i proteini trebali bi činiti glavni dio tvoje prehrane. Izbjegava brzu hranu i procesuirane namirnice. Tvoje će ti tijelo biti zahvalno i puno ćeš se bolje i energičnije osjećati.
Budeš li se svaki dan bavila trčanjem, postoji i mogućnost da će ti ono ubrzo dosaditi stoga je važno da povremeno malo začiniš svoju rutinu. Primjerice, jedan dan umjesto trčanja možeš izabrati bicikliranje ili brzo hodanje. Na taj način tvoja će rutina biti mnogo dinamičnija i lakše ćeš ostati motivirana.